猫扑网■瘦百科：更年期发胖太糟心，5招瘦回20岁

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青春期、初潮期、更年期对于女人来说都是非常重要的阶段，尤其是更年期，不仅带来生理变化而且还会影响身材，虽然有的人年轻时怎么吃都不胖，但是一到更年期前后，身材发福变形，背部、腰腹部被囤积大量脂肪，以前窈窕曼妙的身材一去不复返。
更让人头疼的是，虽然管住嘴迈开了腿，但是收效甚微，即使每天坚持运动，体重不减，食欲反增，那么如何避免更年期发胖？什么方法能让发福身材恢复如初呢？我们今天一起来探讨下！
为什么更年期会发胖？
1、生理变化影响代谢
雌激素影响着女性体内脂肪代谢， 30岁前，女性雌激素分泌较多，代谢率同步升高，但步入更年期后雌激素分泌减少，代谢也随之减少，导致体内逐渐堆积脂肪，同时，随着年龄增长，体内肌肉纤维也逐渐减少，也直接影响代谢，如果这时依旧保持以前的热量摄入或者不增加活动量，容易因为热量过剩出现水桶腰、大象腿等发胖现象。
2、运动不足
进入中年后，运动时间、运动强度往往都会因为生理原因和客观原因有所减少，加之如今物质生活不断提高，生活方式变得更便捷，都会减少运动量，发胖也是必然的。

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3、生活节奏、作息变化
年轻时主要以工作为主，不能花太多时间和精力放在享受生活、享受美食上，中年后，生活更安逸，业余生活更丰富，朋友聚餐、家庭聚会频繁，跟着短视频学做美味菜肴也成为中年人的业余爱好。这些无形之中都会增加热量的摄入，久而久之造成发胖。
4、其他原因
除了上述原因之外，女性更年期发胖还跟文化程度、生育次数、城市化程度有关。同时，遗传、不良饮食习惯、作息时间紊乱（如倒班工作）、睡眠不足、压力情绪都是导致更年期发胖的因素。

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更年期肥胖常常会由大腿、臀部往上发展到腹部，胸部脂肪同时往下移，所以，我们可以看到很多中年发福的体形为H或者0型。此外，数据表明，女性停经后3年内，平均增加2.25公斤，如果增加过多就需要重视了，不然会持续发胖。
五招应对更年期发胖：
1、相应减少总热量摄入
之前我们分析了，更年期代谢降低，就要在饮食上控制总热量的摄入，以免热量代谢不掉变成脂肪累积在体内。大家可以参考BMI＝体重（公斤）／身高（公尺）的平方，在18到24之间属于正常，超过24为体重过重，超过27属肥胖。每天减少500大卡，一周可减0.5公斤！
但是，不建议节食减肥哦，因为节食减肥会导致胶原蛋白的大量流失，使皮肤松弛，加速衰老，同时，营养不足导致骨质疏松的发生，得不偿失。

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2、合理膳食，保持良好饮食习惯
【猫扑网■瘦百科：更年期发胖太糟心，5招瘦回20岁】饮食上要清淡为主，用蔬菜、杂粮、蛋白质代替“三高”食品，油炸食品、五花肉、动物内脏等，不仅吃了会胖，还会提升胆固醇，产生动脉硬化、心血管疾病。
平时可以多选择富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、南瓜、小米、燕麦...能帮助减肥、降低血糖和胆固醇，另外，合理补充维生素B族、钙、铁等维生素，也有助脂肪代谢。
除了在饮食上的变化，还要注意晚餐不要吃太晚，放慢进食速度，要充分咀嚼后再吃，用餐时间要超过20分钟，给大脑足够时间发出吃饱信号，这样不容易吃多发胖喽。分页标题

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3、有效运动，防止损伤
做家务属于低耗运动，并不能达到消耗脂肪的目的，为了能够减脂，科学规律的运动必不可少，中等强度的运动，让心跳加快、流汗且微喘的程度，才能达到消耗脂肪的效果。
肌肉是燃烧热量的主要组织，身体肌肉含量越高，代谢率就越高，所以，保持一定的肌肉力量锻炼，能够解决更年期肌肉量减少的问题，但运动时要防止运动损伤，建议以有氧运动，健走、瑜伽等为佳，一周3次，每次30-60分钟，运动前后做好拉伸，运动中一旦有疼痛感，应立即停止。在形成运动习惯过程中，应该渐进式增加运动时间长度及强度，养成运动习惯，才易持之以恒。
4.注意水分补充
水分进入体内能够加速能量代谢，改善便秘，促进体内垃圾排出，每天保持足够的饮水量，有利于减肥呦。

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5.拥有充足睡眠
睡眠不足会造成更年期提前，使内分泌失调，引起肥胖！所以，为了拥有年轻、玲珑的身材，每天10点就寝，保持充足睡眠很重要哦。
说起来更年期发胖是由内分泌和代谢造成的，从这两点出发便可以找到有效的减肥方法了，这与瘦百科不谋而合，通过对人体经络、穴位的刺激，平衡气血，调节内分泌，提升代谢率，让更年期也能平稳度过，苗条如初。找到科学的减肥方式、解决更年期发胖就没有那么困难了，科学减肥，健康生活，更年期也可以很美呦！