女生们 ， 记住了 ， 胖哪儿都不能胖腰啊！腰部曲线可是直接决定身材的好坏 ， 女人腰粗会让人显老10岁 ， 没有生孩子也容易被误认为是当妈妈的人了 。 然而现在的人因为脑力工作居多 ， 运动少了 ， 长期间坐着容易腰粗肚子大 ， 不想看上去上下一般粗的话 ， 赶紧瘦腰呐！下面就给大家推荐5个瑜伽动作 ， 对付水桶腰超有效 ， 3周恢复你的迷人腰线 。


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骆驼式瑜伽 ， 此体式对腰部有非常好的锻炼效果 ， 身体的后弯可以拉紧腹部皮肤 ， 每天都坚持做骆驼式还可以打开肩部 ， 改善驼背症状 。 练习时将双腿屈膝跪于地面 ， 宽度较双肩宽一点 ， 然后身体缓慢向后仰 ， 直至感受到腹部肌肉的拉伸和双臂自然的垂直 。


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轮式瑜伽 ， 练习时仰卧进入 ， 弯曲双膝靠近臀部 ， 弯曲手肘让手掌在肩部上侧 ， 四肢发力将身体离开地面 ， 将胸腔打开 ， 让左手去握住左脚脚背 ， 眼睛看向地面 。 轮式的练习不仅排污瘦身 ， 还能加强四肢的力量 ， 同时达到强化四肢线条的功效 ， 对于腰线的塑造非常有效 。


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八体投地式瑜伽 ， 练习时从下犬式进入 ， 双腿用力蹬直 ， 双臂支撑上半身 ， 然后身体重心向前转移 ， 从手臂开始身体逐渐落地 ， 使自己的手臂、肩部、前胸依次落于垫子上 ， 保持腰腹部离地 。 练习过程中你会感受到腰部的拉伸与发力 ， 快速消耗腰腹的多余脂肪 ， 塑造纤细的腰腹曲线 。


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卧角式瑜伽 ， 练习时从山式站立进入 ， 折髋向下 ， 左手扶地 ， 抬右腿向上向侧边打开 ， 右手抓右脚踝 ， 背部伸直 。 卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉 ， 还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群 ， 赶走腰腹及背部赘肉 ， 塑造完美的腰线 ， 提升身体的曲线美 。


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半月式瑜伽 ， 这是一个侧体伸展的动作 ， 练习时从侧板式进入 ， 身体侧对 ， 一手撑在地面 ， 一手向上伸直 ， 双脚脚尖点在地面 ， 支撑住身体 ， 在上的腿向上抬起 ， 试着与伸直的手接触 ， 同时眼睛看着脚尖 。 半月式的练习在锻炼腿部的同时 ， 可以快速收紧你的腰腹线条 ， 加速腰腹脂肪的燃烧 ， 想要小蛮腰的MM们一定要勤加练习哦 。


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