「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）

上一期你知道你为什么睡不着吗？—“世界睡眠日”特辑（一）和大家聊了聊睡不好、睡眠质量、失眠这几者之间的关系，以及单纯性失眠和精神心理引起的失眠。但是不管是单纯性的睡不着，还是仅仅是焦虑抑郁的一种表现睡不着，我们都要注意避免几个误区，今天我们就来聊聊这些误区：
第一个误区，边看电视边睡觉，或者在床上玩手机等等的东西。

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这是非常不好的一个习惯，因为我们人会建立一种条件反射。我们上中学的时候经常说，巴普洛夫的条件反射，一只狗在它每次进食前都打铃，打了铃吃东西，有一次打了铃没给它吃东西，但是狗的唾液就下来了，因为打了铃和它的流唾液建立了条件反射。虽然没有给它食物，它已经感觉到可能有食物了。

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Q:那么睡觉和床之间是什么样的条件反射呢？
A:就是床等于睡觉，如果床等于打游戏、等于看电影、等于打牌，那你说上了床你还能睡的着吗？
所以很多看失眠的医生，第一句话会告诉你：床就是睡觉的地方。如果你30分钟还没有睡着，请你离开这个床去做点其他的事儿，有睡意了再上床，还睡不着再下床，等有睡意了再上床，一定要保证床是睡觉的地方，不能睡不着了，躺床上玩会儿手机、看会书、看看电视，这就建立了一个错误的条件反射--床是玩儿的地方，床是睡不着的地方。

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不允许在床上做跟睡觉无关的任何事，你要坚持这一点，这样慢慢慢慢的，床就和睡觉联系起来了，要不然很多人在看电视，坐沙发上呼噜就开始打起来了，一上床就睡不着了。把床和睡觉紧密的联系起来这是非常重要的一点。
第二个误区，就是误解喝酒和睡觉的关系。

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很多人觉得我睡不着觉就喝酒，喝酒就能睡得好。但是很多研究表明，喝酒可以影响人体睡觉的深度，也就是说喝酒以后，你会发现浅睡眠多深睡眠少，它不解乏，而且晚上容易醒，而且酒会越喝越多，对肝脏有损害，所以千万不要用喝酒来促进你的睡眠。
第三个误区，就是运动。
Q:崔医生，哎呀我就是觉得自己白天不够累呀，想着运动完以后累了就能睡得着，结果还是睡不着，这是为什么呢？

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A:因为运动也可以让人体的大脑皮层产生兴奋的感觉，睡觉时我们需要大脑皮层的抑制，所以，在你睡觉前的三个小时内，请你不要运动，否则只会让人大脑兴奋起来。
Q:那么我应该什么时候运动呢？
A:我们可以在白天运动，这样又能让自己累一点，晚上又不会过度兴奋，容易睡得好。

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睡觉不好的人，我们平时的运动除了做一些让自己累的运动以外，还应该有一些类似调息的、让自己安神的这些动作，比如说冥想、打坐、或者一些健身的气功，可以数呼吸的这些。分页标题

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但是这些数呼吸的很多办法，被大家用在了晚上睡觉的时候，比如我数到几的时候能睡着呀，这跟以前妈妈教你的数羊一样，数着数着突然想我数到几了？想一想又睡不着了。所以那些数呼吸的方法，他是让你白天去训练，让自己通过注意自己的呼吸，让自己的脑子里的这些千丝万缕的东西，集中到一点，以一念代替万念，从而让自己安静下来的一些训练方法。是让你平时能够逐渐逐渐的了解和掌控自己的神经系统、精神系统，而不是让你睡觉的时候去数的。
第四个误区，那就是补觉的问题。我们经常说午睡挺好的，确实，对健康来说午睡是挺好的，但是午睡不要超过30分钟，睡多了对晚上睡觉有影响。
Q:崔医生，可是我晚上又睡不着，中午再不补觉的话，那我一天的工作怎么办？
A:就是让你自己累，我们有个治疗失眠的方法就叫--定点起床。

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首先就是每天这个时候起床，包括周末，这样可以养成一个很好的习惯、睡眠节律。不应该因为周末休息就多睡一会儿，说好六点起床就是六点起床，这样能让我们人体的生物钟非常的规律，有助于自己睡眠节律的养成。
其次，就算晚上两点钟还没睡着，第二天早上还是六点钟起来，并且第二天中午不补觉，晚上累但还是睡不着怎么办？第三天还是六点起床，这样慢慢的，我们就会去想着找枕头、找床了，就有内在的想睡觉的动力了，可能到了第四天实在累的不行了，一觉睡到天亮。接下来还是六点起床，坚持下去就能养成很好的习惯，改善你的睡眠。

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所以如果你是睡不好的人，中午不要补觉，累了以后晚上就会找床。
第五个误区，就是睡前要吃点什么。
Q:要吃的呀，崔医生我听说哦，吃糖水、热牛奶等等的东西更容易睡着。

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A:关键问题在于，吃完以后你的胃有没有觉得有负担？吃完以后如果没有什么负担还行，但你吃得太饱就有负担。
我们中医在古代就有一句话叫"胃不和则卧不安" ，一旦胃在消化东西时有很大的负担的话，又会产生一些大脑的兴奋，让你睡不着。

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【「」有关睡觉的5个误区你知道吗？——“世界睡眠日”特辑（二）】所以不要相信很多有关睡觉的保健的东西。当然有些东西有安慰剂效应，也就是吃完以后心里暗示觉得可以，如果说你确实吃了之后能够睡着，那就吃没问题，前提是不要让胃产生负担。