「营养师雪姐姐」45岁后，最怕三处变硬，为了健康，坚持四戒五多，离长寿更近一步

45岁，是人生的一个转折点，也是健康的“过渡期” 。
很多人，在45岁前，胡吃海喝，透支身体，甚至拿命换钱。
45岁后，步入“生命高危期” ， 46-55岁这十年间，对于健康尤为重要。

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调查研究发现，近年来， 45岁以上的中年人群死亡率明显增高。
步入中年后，身体各项机能开始加速衰退，各类疾病也容易“爆发” 。
此时，对于身体的养护，尤为重要，一定要改掉不良习惯，养成增寿习惯。

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45岁后，最怕三处变硬，为了健康，坚持四戒五多，离长寿更近一步
第一处：血管
血管硬化，也是一个器质性的病变。
一项调查显示， 45岁后，发生心血管疾病的风险率，男性为60% ，女性为55% ，这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。
随着年龄的增长，血管会有一定的硬化，再加上不良的生活、饮食习惯等，也会加速血管硬化病变。
所以， 45岁后，一定要注意养护血管，防血管硬化，诱发心脑血管疾病。

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对策：每日吃5种以上蔬菜
坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

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第二处：肝脏
中医认为，养肝就是养命。
健康的肝脏，是柔软、富有弹性，触之柔软，似口唇。
然而，一些不良的习惯，损害肝脏后，也会导致肝脏慢慢“变硬” 。
一旦肝脏开始变硬，也就是导致肝硬化，是很多肝病的一个终末期表现。
据统计， 80%以上原发性肝癌，发生在肝硬化的基础上，严重危害健康。
所以， 45岁后，一定要改掉不良习惯，保护好肝脏健康。

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对策：注意补充优质蛋白
蛋白质，是不可缺少的营养物质之一。
肝脏的自我修复，需要蛋白质的参与，尤其是优质蛋白质，可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子，有利于肝细胞功能的恢复和再生。
蛋类、鱼类、豆类及豆制品，奶制品等，要适当的多补充一些，正常人群，每日优质蛋白摄入量应在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。

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第三处：颈椎
经常低头玩手机、打游戏，甚至久坐办公、趴桌子上睡觉等，都会导致颈椎越来越“硬” ，损害健康。
有关“颈健康”的调查结果显示：35-43岁中年人，颈椎亚健康状态堪比60岁老人， “硬脖子”的年轻人超过半数。
颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应” ， 70%的头痛跟脖子有关；脖子供血不足易眩晕；颈椎病可引起吞咽不畅；颈椎错位导致颈胸综合征……
所以，生活中，一定要注意，养护好颈椎，切莫忽视。

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对策：多活动，拉伸脊椎
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚后跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
45岁后，为了健康，坚持四戒五多，离长寿更近一步
【四戒】
一戒久坐
世卫组织，早已将“久坐” ，列为十大致死致病元凶之一。
研究发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。
因此，要改掉久坐的习惯，每坐下45分钟，就起来活动3-5分钟。

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二戒烟酒
吸烟、喝酒，对人体的危害，都是“日积月累”的。
长期吸烟喝酒，不但会损害心肺、肝肾，还会诱发各类癌症。
所以， 45岁后，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且任何时候都不晚。

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三戒熬夜
人体各项机能，都在睡眠中自我修复。
一旦长期熬夜、睡眠不足，会导致免疫力下降，降低对抗疾病的风险，甚至增加癌症的风险。
所以，不要再熬夜了，现在起，保持充足的睡眠，早睡早起，锻炼身体。

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四戒发怒
怒大伤身，一定要学会控制自己的脾气。
发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情，多听音乐，利于身心健康。

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【五多】
一：多饮茶
喝茶，可延缓衰老，延年益寿。
养成喝茶习惯，每天喝2-3杯茶水，可助力长寿。
不同的人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化斑点。

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刺玫菊，就是一种野生的小玫瑰，其性质温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气" 。
将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

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野樱莓茶，泡水喝，有助于抗氧化，延缓衰老。
野樱莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓效果要好。
经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿。
二：多运动
调理五脏六腑，最好的方法，就是通过运动。
长期的运动，不仅可以帮助调理五脏六腑，而且还可以强健体魄。
快步走、踮脚尖、上下蹲、慢跑、瑜伽、太极等，都是不错的选择。分页标题

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三：多欢笑
研究发现，人类的情绪，对健康长寿，有着重大的影响。
中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。
大笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。

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四：多泡脚
勤泡脚，对于身体健康十分有益。
足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
睡前泡脚以38～45℃ ，浸泡约20分钟即可。
泡脚时，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳。
五：多晒太阳
多晒太阳，有利于人体生成维生素D ，促进对钙、磷的吸收和利用。
相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
45岁后，养成晒太阳的习惯，有助于促进身体吸收营养素，助力健康。

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