[]睡眠,是最好的养生


[]睡眠,是最好的养生
文章图片
文章图片
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置 , 人和动物只有睡眠才生长 , 睡眠帮助脾胃消化食物 , 所以 , 所以睡眠是养生的第一大补 , 人一个晚上不睡觉 , 其损失一百天也难以恢复 。”
睡觉是养生的一大功能 , 养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞 , 如一夜睡不着就换不了新细胞 。如果说白天消亡一百万个细胞 , 一晚上只补回来五十万个细胞 , 这时你的身体就会出现亏空 , 时间长了 , 人就糠了 , 像糠萝卜似的 。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉 。
现实生活中 , 不少人有入睡难 , 睡眠质量不高的毛病 。睡眠不好是一个综合性的问题 , 如肝火过盛 , 睡觉警觉;胃火过剩 , 睡觉不安;肝阴不足 , 睡觉劳累 。

[]睡眠,是最好的养生
文章图片
文章图片
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病 。肝脏有一特点:卧则回血 , 坐立向外供血 。
子时(23:00—1:00) , 其实23点就是新的一天的开始 , 并不是0点开始的 , 这是我们犯的误识 。肝胆相表里 , 互为一家 , 23点胆经开了 , 如若不睡 , 大伤胆气 , 由于十一脏腑皆取决于胆也 , 胆气一虚 , 全身脏腑功能下降 , 代谢力、免疫力纷纷下降 , 人体机能大大降低 , 胆气支持中枢神经 , 胆气受伤易患各种精神疾病 , 比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等 。
丑时肝经最旺 , 丑时(1:00—3:00)不眠 , 肝无法解除掉有毒之物 , 产生新鲜血液 , 因藏血不利 , 面呈青色 , 久之易患各类肝病 。乙肝病毒携带者 , 是由于晚上经常不睡觉 , 人太虚弱了 , 也就是说秩序太乱了 , 病毒已经到了细胞里了 。

[]睡眠,是最好的养生
文章图片
文章图片
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?
肝主疏泄 , 过子时不睡 , 可引起肝疏泄不利 , 肝气郁结 , 可见易怒 , 头痛头晕 , 眼红 , 眼痛 , 耳鸣 , 耳聋 , 胸肋胀痛 , 女性月经不调 , 便秘 , 也可引起肝气升发不足 , 人会目倦神疲 , 腰膝酸软 , 晕眩 , 失眠 , 惊悸 , 精神恍惚 , 重则会晕倒在大街上 , 不省人事 。
肝开窍于目 , 过子时不睡 , 易引起肝虚 , 则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪 , 等症状 , 还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾 。
肝主筋 , 其华在爪 , 过子时不睡觉 , 会引起肝血不足 , 就出现筋痛 , 麻木 , 屈伸困难 , 痉挛抽搐 , 易造成灰指甲 , 缺钙 , 髌骨软化 , 癫痫病 , 骨质疏松等症 。
肝与心 , 过子时不睡觉 , 可引起肝血不足 , 由于心主一身之血脉 , 肝有储藏和调节血液的功能 , 会造成心脏供血不足 , 引起心慌、心颤等症状 , 严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病 。
【[]睡眠,是最好的养生】
[]睡眠,是最好的养生
文章图片
文章图片
睡眠的方法
如果你每晚22点钟左右躺下 , 静静得不要说话 , 到23点的时候 , 也就睡着了 。肝胆开始回血 , 把有毒的血过滤掉 , 产生新鲜的血液 , 到一百岁也没有胆结石 , 也没有肝炎、囊肿一类的病 。如果你天天熬夜到1点多 , 肝回不了血 , 有毒的血排不掉 , 新鲜的血生不成 , 胆又无法换胆汁 , 所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症 。分页标题
肝胆在下焦 , 如果胃出现问题的时候 , 他就会出现寝睡不安 , 一个是胃寒 , 如果这个人胃阳本来就不足 , 过多的喝绿茶 , 就会出现胃寒 , 胃寒的时候人是睡不好觉的 , 或者吃带泥沙之物过多 , 胃隐隐作寒 , 肯定是睡不好; 再一个是胃热 , 就是热气往上走 , 嘴里喘的都是热气 , 像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥 , 口干舌燥 , 胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚 , 气味的味 , 胃厚 , 这种情况就是吃了这种厚腻的味道 , 有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡 , 味道好鲜美 , 吃多了 , 美味不可多用 , 这些东西在里面要稀释它 , 不稀释它 , 它在里面味太厚了 , 所以这个也睡不好觉;
睡觉时要肢暖 , 四肢要暖 , 因为四肢是阳之本 , 这个大家都知道了 , 四肢不暖 , 肯定是肾阳不足 , 应该在睡觉之前把手脚捂暖 , 手脚和肚脐、背后的命门都要盖好 。

[]睡眠,是最好的养生
文章图片
文章图片
睡眠法因人而异 , 下面介绍3种做法:
1、睡觉前简单的压腿 , 然后在床上自然盘坐 , 两手重叠放于腿上 , 自然呼吸 , 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 , 若能流泪打哈欠效果最佳 , 到了想睡觉时倒下便睡 。
2、仰卧 , 自然呼吸 , 感觉呼吸像春风 , 先融化大脚趾 , 然后是其他脚趾 , 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 。如还未醒着 , 再从头做 。
3、入睡快的人可右侧卧 , 右手掌托右耳 。右掌心为火 , 耳为水 , 二者形成水火即济 , 在人体中形成心肾相交 。久之 , 养心滋肾 。
现代医学证明 , 早睡早起的人精神压力较小 , 不易患精神类疾病 。早晨不要太早出去锻炼 , 因为早晨在太阳没有出来之前 , 地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市) , 这些气对人体损伤是很严重的 。

[]睡眠,是最好的养生
文章图片
文章图片
睡眠中不可忽视的疾病警告
应注意:
(一)睡眠宜早 , 勿过十时 , 老年人以八点为正 , 勿过九点 。凡交十一时 , 为阳生时 , 属肾 , 此时失眠 , 肾水必亏 , 心肾相连 , 水亏则火旺 , 最易伤神 。千万勿以安眠药片助睡 。
(二)枕上切忌思索计算未来事 , 睡时宜一切不思 , 鼻息调匀 , 自己静听其气 , 由粗而细 , 由细而微细而息 。视此身如无物 , 或如糖入于水 , 化为乌有 , 自然睡着 。
(三)如有思想 , 不能安着 , 切勿在枕上转侧思虑 , 此最耗神 , 可坐起一时再睡 。
(四)如在午时 , 即上午十一点至一点 , 为阴生之时 , 属心 , 此时如不能睡 , 可静坐一刻钟 , 闭目养神 , 则心气强 。凡有心脏病者切宜注意 , 每日于此二时注意 , 则元气日强 , 无心跳腹泄或小便频速之病 。
(五)夏日起宜早 , 冬日起宜迟 。居北方宜防寒气 , 如在粤桂等省 , 早起防山岚瘴气中病 。食后勿仰天睡 , 早起如在寅时三点至五点 , 此时切忌郁怒 , 必损肺伤肝 , 万望注意 。