##减肥不一定要管住嘴，来来一起看看吃什么

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蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。

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麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品这个我以前上班比较喜欢吃，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有很多纤维素，是最有饱腹感的一种。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

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枸杞
枸杞中含有很多种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞， 1/4杯葡萄干， 1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点特别美味。
据说很多人都喜欢这个

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野生三文鱼
【##减肥不一定要管住嘴，来来一起看看吃什么】鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
有钱的朋友可以多买点据说不便宜啊

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苹果
这个说过可以说最最常见水果，不过大部分人还是挺喜欢的
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒， 1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。这个我做过味道还是很不错的，大家可以试试

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荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，可以根据自己的喜好加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。分页标题

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蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，作为营养早餐味道一定很棒！

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石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，而且吃石榴很有乐趣，有时间的朋友还可以把它炸成石榴汁
还是要提醒广大朋友们减肥一定要健康减肥，不要做出有损身体健康的事情
不吃饭，剧烈运动，吃不合规的药等等
真正的美食发自内心的，都说自信的人事最美的