#健身#如何通过有氧运动改善状态？1组动作，令你重整精神状态 |

【#健身#如何通过有氧运动改善状态？1组动作，令你重整精神状态】
每个人都会遇到状态不佳的问题，例如我。最近，我的工作任务突然繁重了起来，工作时间从原来的朝九晚五变成了朝五晚九，整个人累得气喘吁吁。老板：加倍！我：要不起！——但是又不能不要。总而言之，我的工作任务翻了一倍，过度的工作力度让我整个人的精神状态也有所下降。为了不让低迷的精神状态影响到工作以及正常的生活，我给自己准备了一套改善状态的方案，在这里也给大家分享下。
首先，我们需要在饮食方面做好调整。在这里我给大家准备了一个小方法，那就是多摄入维生素E 。维生素E是一种可以帮助我们抗疲劳的营养物质，我们可以通过多吃蔬菜和全谷物类食物，帮助自己多多补充维生素E 。

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饮食可以帮助我们调整状态，但是除了在饮食方面的注意以外，我们还需要保证充分的睡眠，高质量的睡眠可以帮助身体进行恢复，帮助我们的身体得到提升。我建议每个精神状态不佳的小伙伴进行一次高质量的深睡眠。我们在睡眠前可以进行适当的拉伸饮用、饮用少量的牛奶帮助自己睡得更香、更沉。
除了保持良好的饮食和充分的睡眠之外，我们还可以进行适当的运动。轻松的运动，可以帮助我们改善情绪和调整自己的精神状态。我们应该进行什么运动呢？我在网上找到了一组拉伸运动，这组运动可以帮助大家放松身心、重整精神状态，调节身体健康。
在这里我要说说在进行运动时的注意点：首先我们在进行运动前，需要适当的热身，通过热身运动帮助自己提升体征，从而帮助自己更好地进行运动。如果不进行热身运动，就轻易地参与锻炼容易拉伤自己的身体，拉伸运动虽然温和，但是对于身体的柔韧度要求很高。我们在进行拉伸的过程中，每个动作都需要充分延展。在拉伸结束后，我们可以稍微补充一些维生素。这就是运动时需要注意的地方啦！
动作1：单腿拉伸
推荐进行4组， 1组25个

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动作2：弓步拉伸
推荐进行4组， 1组25个

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动作3：半蹲扭转
推荐进行5组， 1组25个

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动作4：左腿跪姿拉伸
推荐进行4组， 1组20个

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动作5：右腿跪姿拉伸
推荐进行4组， 1组20个

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动作6：深蹲拉伸
推荐进行4组， 1组25个

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坚持进行这组动作，我们就可以拥有良好的身材啦！