减肥@一脸懵逼！经常运动，反而胖了？到底是为什么呢？ |健康|

"你有没有过经常运动，反而胖了的情况？"

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【减肥@一脸懵逼！经常运动，反而胖了？到底是为什么呢？】现在的女性都喜欢苗条的身材，其中大部分人都希望能通过每天运动来帮助自己减肥，可是一段时间过后，有的人发现：虽然自己经常运动，但是不仅没有瘦，反而变胖了，这到底是为什么呢？

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关于这个问题，我列出了以下两点原因：
一、没有控制饮食以及饮食的搭配：
我们都知道：减肥除了要经常运动之外，还要控制饮食，这样子才能达到减肥的效果。
在运动时，我们会排汗且容易感到疲劳，而且会增加饥饿感。人体中的葡萄糖是给人体提供能量的元素之一，在运动的过程中，有一部分的葡萄糖会流失，所以容易造成饥饿感。

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而不少人在运动之后，没办法忍受饥饿，会立马寻找食物充饥，或者是约上朋友去撮一顿。在刚刚运动完之后立马又进食，这时候吃进肚子里的食物就会给你身体带来热量，而运动后吃东西摄入的热量会比平时摄入的热量要多。

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相当于你刚靠运动消耗的热量，被你一下子又补回来了，这样子的运动还有意义吗？
还有的人不注意食量，一直在不停地吃，吃撑了才停下来，这样摄入的热量就更高，这就导致了为什么你经常运动，反而胖了的情况发生。还有人喜欢吃高热量的东西，这样就更不用说了。

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二、运动强度太大：
在运动的过程中，会消耗一定的脂肪量，如果长期坚持运动的话，就可以达到瘦身的效果。虽然说运动能减肥，但前提条件是要做适量的运动，如果说每天的运动量过大，不仅身体会容易损伤，而且还达不到减肥的效果。
当我们在做大量的运动时，身体会产生一个名叫乳酸的代谢物，这种乳酸通过被分解后，有一部分会被器官吸收，还有一部分变成脂肪堆积在人体内，所以当你运动量过大时，身体就会慢慢积累脂肪，这就是为什么你经常运动，反而胖了的原因。

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其实减肥并不难，想要减肥我们可以这样做：
首先要控制自己的饮食，俗话说："三分练，七分吃" ，
所以在吃方面我们要特别的注意。饮食尽量以健康食物为主，高热量的食物不能吃，比如：薯条、巧克力、煎炸食品、榴莲、芒果等，这些都是减肥的杀手，我们都要远离它们。
可以吃鸡胸肉、牛肉这些低脂肪高蛋白的食物，因为人体需要蛋白质来修复肌肉。水果尽量以低糖分水果为主，如：苹果、香蕉等。
戒掉碳酸饮料及酒精，多喝水，少熬夜。

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以有氧运动为主，每天坚持有氧运动40-60分钟即可，有氧运动可以快速燃烧脂肪，让你在短期内可以快速瘦下来。
同时适当做一些力量训练，可以利用健身房里的器械进行训练，如：坐姿推胸、坐姿划船、史密斯深蹲等等；如果在家运动，可以利用哑铃做一些简单的训练，如：哑铃俯身飞鸟、哑铃二头肌弯举、哑铃飞背等等。

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每次运动不要超过90分钟，运动前后都要进行热身及拉伸，不然即使你经常运动，减肥效果也不会很大。
我们可以按照以上的方法去减肥，这样子效果会更明显。不要再盲目的瞎运动了，不然你又会一脸懵逼地问"为什么我经常运动，反而胖了？"

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最后，我想说，想要减肥就必须用科学的方法，并能长期坚持下去。希望今天的分享能对你有所帮助，赶快去试试吧！喜欢的欢迎点赞加转发！(文中图片源于网络/侵删)