『1001个减肥小常识』这些错误的减肥方法，做一次胖一分！

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大家都知道减肥是要以调整饮食为重点，但是如果一旦减肥不当，不仅越减越肥还可能出现皮肤干燥，长皱纹，头发枯黄，免疫力低下，疲倦，容易感冒等等。
此外，错误的减肥方式还会对身心产生许多的负面影响，例如功能障碍，精神不稳定以及心理疾病等等。所以今天，我就给大家总结了一些错误并且使用率高的减肥方法。

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【盲目节食】
因为节食能够限制热量摄入，所以减肥初期会有体重减轻的效果。但是随着时间的推移，当人体摄入较少的热量时，便会进入“节能模式”（这是维持人类生命的系统）。
进入节能模式的身体会发觉正在挨饿，然后开始消耗大量的肌肉。当肌肉量减少以后，身体的基础代谢就会变低。不仅不能消耗脂肪，还会让身体变得不易瘦。另外，身体出于自我保护还会增加饮食欲望，一旦控制不住就会发生暴食。

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【『1001个减肥小常识』这些错误的减肥方法，做一次胖一分！】
节食还会导致营养缺乏，既无法保证正常的代谢，还会促进更多的脂肪储存在体内，即使与以前吃同样的食物量也更容易变得肥胖和脂肪堆积。节食减肥极易反弹，长期反复几次以后，会变让减肥变得越来越困难。

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【只吃特定食物】
只吃香蕉减肥，只吃鸡蛋减肥，只吃苹果减肥等都是非常流行的减肥方法。这些饮食方法就是在减肥期间只吃这一种食物，也许这些食物可以给你饱腹感，但是它们却无法为身体提供足够的营养。最终的结果就是，肌肉量变低和基础代谢急剧下降，既无法减肥成功，还会影响身材形态，减肥的效果极其不理想。
由于我们的一生不可能只吃一种食物为生，因此，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

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【吃素减肥】
吃素虽然能够减少热量的摄入，但同时也会减少蛋白质的摄入。
而蛋白质又是构成人体的基本成分之一，例如肌肉，内部器官，血液和皮肤等都由蛋白质构成。如果日常生活不能摄入足够的蛋白质，肌肉量、肌肉活力、血液循环和新陈代谢都将受到影响。换句话说，蛋白质摄入不足，将永远不能变瘦。

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不仅如此蛋白质缺乏，还对皮肤有负面影响。因为保持皮肤湿润紧致的“胶原蛋白”就是一种蛋白质。如果长期吃素，蛋白质摄入不足就会出现肌肤干燥、长皱纹、暗沉、长斑等状况。
所以即使减肥，也不能完全不吃肉，肉除了有脂肪，还含有丰富的蛋白质哦。

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【不吃主食减肥】
限制碳水化合物（日常所见富含碳水化合物的食物就是主食）的饮食是一种非常简单且非常流行的饮食方法。日常饮食要尽量避免食用主食，例如大米，面包和面条等。限制碳水化合物减肥的初期会有明显的体重减轻，但是减掉的大部分是水份，而不是身体脂肪。分页标题
如果碳水化合物摄入量低，大脑性能就会下降，不仅无法集中精神，还会徒增疲劳和压力，长时间如此，还可能出现头痛和损伤肝脏的恶果。

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另外一旦停止限制食糖，就会出现强烈的反弹状况，导致减肥彻底失败。
因此想要减肥一定不要采用极端的限制碳水化合物的方法。但可以合理、健康的减少主食的摄入，例如每一餐主食的比重控制在百分之二十左右，或者养成吃杂粮主食的习惯等都是不错的减肥方式。

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【无油饮食】
过多的油脂对饮食和健康都是不利因素。但是，如果极力避免，头发也会变得暗淡无光，皮肤也将失去光泽。
油具有形成细胞膜，保持皮肤和头发健康，维持脑和神经功能和促进激素分泌的作用。一旦摄入不足，血管就会变弱，既无法保证身体健康，还会减慢血流和新陈代谢速度，不利于美丽、健康和减肥。因此，我建议大家减肥期间可以多吃以鱼油为代表优质油脂，这样既能减肥瘦身还能避免减肥失败。

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最后，我再给大家说一句，减肥的初衷是为了让自己变得更好，可一旦方法选择错误，不仅不能取得预期的效果，还可能让一切变得更糟糕。因此建议大家多挑选健康的方式去减肥哦。