「趣投稿」不能吃活着还有什么劲儿？减肥≠禁食，照着本文放心吃，能瘦！

一、谁说我们不能吃着瘦？
民以食为天，吃不到好吃的东西人生还有什么意义呢？减肥并没有站在吃货们的对立面，我们完全可以吃着瘦！美国营养和饮食学会的发言人Heather Mangieri表示：“某些食物可以帮助减肥，因为它们可以维持长久的饱腹感，抑制身体对食物的渴望。 ”有些甚至还可以促进新陈代谢。

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1.如果你不想节食...
你可能会觉得不节食怎么能减肥，但其实只要改变自己的饮食习惯就可以起到减肥的作用。你可以：

吃慢点

保证每顿饭吃20分钟以上。这是无需复杂饮食计划也能减肥的最佳措施之一。细细品尝每一口咬下的食物，节奏缓慢的饮食要比风卷残云般的进食更有乐趣，也能够触发身体释放告知大脑已经饱了的荷尔蒙信号。如果你在很短的时间内便吃完，胃部几乎没有时间告诉大脑你已经饱了，这会导致吃的更多。

多睡觉

密歇根大学的一项研究发现，晚上多睡一小时，能够使得一年之内减少大约13斤的体重。研究者发现，用睡觉来取代无所事事的状态，最终能够减少6%的热量摄入。这个结果可能会因人而异，但睡觉也能从另一方面促进减肥。有证据表明睡觉时间少于7小时，将会激发人的食欲，导致极度饥饿。

吃饭前先喝点儿汤

每餐添加带肉的羹汤能够以最少的热量填饱肚子。你可以考虑蔬菜通心粉汤、玉米饼汤以及馄饨。汤最好在每顿饭开始时喝，它能够减慢吃饭速度，控制食欲。可以用低盐肉汤或罐头汤，往里增添新鲜或冷冻的蔬菜后慢火小煮。

拿出最喜欢的衣服激励自己

将最喜欢的裙子或者牛仔裤放在每天能够看到的地方，作为激励你减肥的目标。选一件穿上之后刚好有一点点小的衣服，这样便能够使你在较短的时间内达到这个目标。

换个高、瘦的杯子

尽量用高、瘦的杯子取代矮、宽的杯子喝东西，这会让你少喝25%-30%左右的果汁、苏打水、葡萄酒或其他饮料，减少热量摄入。这是因为视觉错觉会让我们误以为自己喝了很多饮料。

多喝点绿茶

喝绿茶也不失为一个减肥的好方法。绿茶富含茶素，它可以加速人体燃烧热量。

通过瑜伽提升自控力

经常做瑜伽的女性通常体重更轻。一项研究发现，做瑜伽会让人们进入自我沉思的状态，让自己变得更积极、更自控。研究人员发现，通过瑜伽建立起来的自我意识能让她们更注重控制自己的饮食。

嚼味道强劲的无糖口香糖

多嚼味道强烈的无糖口香糖会降低无意中吃零食的风险。回家做饭、参加晚会、看电视或者上网的过程中，人们会不自觉地吃很多零食。此时若嚼一个味道强烈的口香糖会冲淡其他食物的味道，让零食变得不太好吃。

每天多燃烧100卡路里

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每天额外燃烧100卡路里的热量能够在一年之内减少10斤左右的体重。你可以尝试以下活动：走20分钟或者2公里；摆弄花草20分钟；打扫房子30分钟；慢跑10分钟。
2.如果你想控制饮食...
研究表明，人们感到“饱”是由所吃食物的数量决定的，而不是摄入的卡路里的量。简单而言就是摄入更少的热量并不一定意味着要吃得更少。因此，你可以减少食物中脂肪或增加富含膳食纤维食材的比例，这样既能饱腹又能避免肥胖。
均衡健康的饮食分页标题
很多专家表示均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：

蛋白质（鱼、肉、奶制品、鸡蛋、坚果、豆制品）；
脂肪（动物和奶制品、坚果、油）；
碳水化合物（水果、蔬菜、豆类）；
维生素（维生素A/B/C/D/E/K）；
矿物质（钙、钾、铁）；
水（饮用水或食物）。

吃能让你瘦的食物

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豆类：豆类价格便宜且富含蛋白质，能增加饱腹感。豆类还富含纤维，可以减缓消化速度（饱腹感持续更久，吃得更少）；
黑巧克力：一项研究表明，吃过黑巧克力的人几个小时之后吃饭的量比吃过白巧克力的人少15%；
蔬菜泥：饮食中加入更多的蔬菜，既可以多吃又可以减少热量。宾夕法尼亚州的研究者发现，在通心粉和奶酪中加入菜花和西葫芦之后，可以在不影响食物口感的情况下，帮助人们减少摄入200-359卡路里热量；
鸡蛋和香肠：富含蛋白质的早餐可以帮助你在一整天内抵抗零食的诱惑；
苹果：苹果可以降低食欲，因为纯天然的水果含有较多的纤维。而咀嚼会向大脑发送信号——你已经吃了很多东西了；
酸奶：酸奶有利于减肥。哈佛大学对12万人进行了一项长达十多年的研究，结果发现酸奶和减肥的关系最为密切；
葡萄柚：葡萄柚可以增加饱腹感。美国的研究人员发现，肥胖者在每顿饭前吃半个葡萄柚，持续12周后体重平均减轻了3斤；
白菜：大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能，对预防肠癌有良好作用；
冬瓜：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身脂肪低，热量不高，对于女性减肥瘦身具有重要意义，还有助于体形健美；
燕麦：燕麦片食后易引起饱感，女性长期食用具有减肥功效。

二、谁说我们不能瘦的好看？
有一些人，可能体重并不重，但是就是觉得自己不够瘦。所以不仅要瘦，减脂塑形也很重要。你知道吗？每个人与生俱来都有腹肌的。但是如果你吃的太多，腹肌外会围上一层脂肪。你只需要减掉脂肪，使它们呈现出来。
虽然调整饮食可以让我们瘦下来，但是如果想要身上的肉精紧致起来，瘦的很好看，就必须通过锻炼才能实现这个目标。除此之外，锻炼还可以帮助消耗热量，防止减肥反弹。好不容易瘦下来了，再坚持坚持运动一下嘛！

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科学减重塑形
1.代谢性训练
典型的代谢性训练要求以非常快的速度进行抗阻运动，且每个动作之间要休息一段时间。例如，连续深蹲20秒，休息10秒，做俯卧撑20秒，休息10秒，整个重复的周期为四分钟。阿苏萨太平洋大学做了一项研究发现，在4分钟的上述锻炼过程中，身体大约可燃烧63卡里路的热量，且在运动之后会额外燃烧297卡路里的热量。这就是它们吸引人的一个原因。如果你想要快速减掉脂肪，不妨试试这项训练。
2.提升锻炼强度
有氧运动通常并不会增强肌肉，但它会加快锻炼后几个小时内人体新陈代谢的速率。锻炼的关键是要逼迫自己坚持下来。高强度的锻炼会使新陈代谢率加快的程度更深、持续的时间也更长。因此，可以在健身房或者体育馆尝试在常规锻炼的基础上来几次剧烈点儿的动作，例如跑步、动感单车等。分页标题
3.练出肌肉

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肌肉越多，新陈代谢的速率也会更高。人在静止的时候，体内也会燃烧热量，这被称为静息代谢过程。研究表明，肌肉比例越高，人的静息代谢率也会更快。每一公斤肌肉每天约需13.2卡路里的热量以维持基本功能。尽管这个量并不大，但架不住日积月累的消耗。通过一系列的增强训练，浑身的肌肉都会活跃起来，使得每天的代谢率加快。
4.量力而行
一些健身房教练常常会要求已经精疲力尽的你再重复一些技术性训练，如挺举、架空深蹲等，这种做法其实并不科学。这些训练有可能使你的身体组织受到伤害。应该坚持自我限制训练原则，即身体觉得累时，就停下来。
5.长期的健康意识
【「趣投稿」不能吃活着还有什么劲儿？减肥≠禁食，照着本文放心吃，能瘦！】欲速则不达。事实上，更好的睡眠质量和数量、补水保湿、减少精制糖的摄入等健康的生活习惯会显著改善我们的健康状况。这些变化虽然是轻微的，但可以在减肥的同时保证身体的整体健康。