「引体」“偏重引体”怎么练？其实方法很简单！ |街健|徒手健身|

大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武，又到了动作分享时刻。今天简单聊一下关于掌握“偏重引体”的那些事儿。
关于偏重引体
偏重引体，属于普通引体向上的一种进阶、变式。
偏重引体可以让你的引体移动空间更大、更自由，并进一步提升引体的掌握情况。
同时偏重引体也能为很多炫酷的拉力动作打造不错的基础：
对于“单臂引体” ，前期偏重引体可以很好地帮助提升基本力量，为进阶单引打下更好的基础。

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想提升“单杠漫步”的效果，偏重引体也必不可少，这样走动空间才更大，步子更自由，视觉效果更好。

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偏重单力臂上杠，偏重引体自然必不可少，可以说只要偏重引体做得差不多，偏重单力臂上杠就基本没问题。偏重上杠的视觉效果和失重感还挺不错的，再配上漫步的话效果更佳哈哈。

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（关于偏重单力臂回头再分享）
基本力量
对于偏重引体的基本力量，当然是普通的双手引体向上啦，建议普通正手引体能随意10个+且全程（下方手臂伸直，拉起下巴过杠）、匀速。
也就是已经基本掌握普通引体后，再考虑“入手”偏重引体。
偏重引体本身就是普通引体的进阶。力量需求更大，因而普通引体都比较吃力的话，暂时就先以普通引体的练习为主。
同理，如果你普通引体非常轻松惬意，偏重引体找找感觉也就差不多了（我之前就是，引体能20个左右，试了试偏重基本也差不多，不过没练过当然有些不适应、吃力）。
虽然只练引体也能做到偏重，但有方法的话突破会相对更快一些。

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练习方式
力量型动作，练习的动作在精不在多，关于偏重引体的练习方式，做好以下的3个练习就没问题啦。
偏重引体握法建议：“拇指扒杠”更好发力、且可以减小腕关节压力，并适当扣一点腕能帮助分担拉力。

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握距：略比肩宽即可，太宽太窄都不是很舒服。

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1、杠上位移：也就是先拉起至下巴过杠，然后尝试左右位移最大距离，另一只手臂随着位移和伸直程度发力方式会逐渐从“拉”转为“压” 。

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当然，也就可以拉至一半的位置练习左右位移，相对会简单一些。
2、退阶偏重：只是重心偏向一侧，但另一个辅助手臂并不伸直，相对比较简单，从而帮助提升基本力量。

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3、普通引体：进一步巩固提升根本的引体能力。
最后就是在状态好的任何时候，或者引体练前最开始时，尝试几下偏重引体。
练习安排思路：
1.充分热身，先尝试几下对你来说最难的偏重引体。
2.练上约4组的左右位移尝试
3.练上约4组左右的退阶偏重引体
4.再练上几组的普通引体分页标题
组间休息2分钟左右，尽量恢复一下力量。
对于偏重引体的单次练习就可以结束啦，感觉没练够也可以再玩会引体。
然后接下来就是恢复之后进行下次的练习。或者状态不错也可以随时尝试对你来说最难的偏重阶段。

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耐心
其实，以上练习只是一些建议，并不一定生搬硬套，完全可以根据自己的感觉和状态去练。
还是那句话，对于这些力量型动作，关键就是身体压力、刺激+恢复，并不需要花里胡哨的计划或动作方案。真正坚持下去慢慢就好了。
对于大多数没有进展的朋友，往往要么是没好好练、糊弄糊弄完事儿了；要么就是练的太多，导致相关肌肉和力量没有获得良好的恢复从而长期疲劳。
【「引体」“偏重引体”怎么练？其实方法很简单！】不必心急，慢慢就好啦，都是这么走过来的，加油吧