1001个减肥小常识认识这些低热量蔬菜和高热量水果，你的减肥将事半功倍

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为了在夏天穿得美美的，想露哪就露哪，很多小伙伴已经提前沉沦“吃草”远离肉食，拥抱蔬菜和水果。
然而并不是所有的蔬菜水果都热量低哦今天就给大家说一下常见的低热量蔬菜和高热量水果。常见的低热量蔬菜TOP10
NO.10 ，蘑菇 24 大卡/100克
菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排” ，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，悄悄提醒一句：维生素b2还能燃烧脂肪哦。

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NO.9 ，青椒 22大卡/100克
青椒中的钙离子和镁离子含量相对来说比较多，还含有丰富的维生素c、膳食纤维和维生素e 。不但可以起到一定的补钙作用，还可以延缓皮肤衰老、促进新陈代谢的正常进行哦。

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NO.8 ，苦瓜 22大卡/100克
很多人不喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦，也有很多人喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢？苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手” ，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，不如尝试着爱上苦瓜！
【1001个减肥小常识认识这些低热量蔬菜和高热量水果，你的减肥将事半功倍】

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NO.7 ，西红柿 20大卡/100克
西红柿可蔬可果，无论是生吃还是做成各种菜肴，都有丰富的营养，女生吃它美容养颜，男生吃它也非常有益。

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NO.6 ，白菜 18大卡/100克
大白菜既便宜又美味，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。

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NO.5 ，西芹 16大卡/100克
西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。

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NO.4 ，黄瓜 16大卡/100克
黄瓜含水量特别高，热量极低，所以有人在夏天黄瓜丰收的季节，天天吃瘦的案例。黄瓜清脆爽口，不管是凉拌还是热炒都是很美味的。黄瓜中含有的丙醇二酸还可以抑制糖类转化成脂肪。

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NO.3 ，油麦菜 15大卡/100克
油麦菜含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、蛋白质、脂肪等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称，能量很低哦。

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NO.2 ，生菜 14大卡/100克
生菜中含有膳食纤维和维生素c ，有消除多余脂肪的作用。而且生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂、低热量，如果想减肥，生菜是你最好的选择。

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NO.1 ，冬瓜 12大卡/100克
冬瓜为什么能排第一？就是因为它的功效太多了。除了热量低不含脂肪，而且清热解毒、利尿消肿，和黄瓜一样含有丙醇二酸能阻止人体发胖，所以肥胖者、水肿者、高血压都要多吃。

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温馨提示：1、这十种蔬菜的热量都非常低，但是这只是未经烹饪的情况下，所以吃的时候做法很关键。 2、再低卡的食物，多吃也木有优势了哦。常见的高热量水果TOP10
NO.10 ，石榴 72大卡/100克
好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实。石榴吃多了还可能加重便秘，因此有这方面烦恼的小伙伴，不建议多吃。

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NO.9 ，柿子 74大卡/100克
柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量高，一天不要超过2个。

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NO.8 ，梨 79大卡/100克
梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高，需要注意的是，并不是所有梨都有止咳化痰的功效，糖分低的才有哦。

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NO.7 ，山楂 102大卡/100克
山楂的热量其实也是比较高的，它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。

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NO.6 ，菠萝蜜 105大卡/100克
菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。

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NO.5 ，香蕉 115大卡/100克
香蕉看着不起眼其实很长胖。还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！

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NO.4 ，鲜枣 125大卡/100克
鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g 。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。

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NO.3 ，榴莲 147大卡/100克
榴莲的脂肪和糖分都特别高，是一种比肉还要高能量的食物。

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NO.2 ，牛油果 161大卡/100克
牛油果的热量为161kcal/100g ，高于肉类的143kcal/100g 。它的脂肪非常高，关键是它还很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。

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NO.1 ，椰子 241大卡/100克
椰子的热量高于肉，是一种典型的高热量高糖分水果，同时也只不能丰胸，椰果也不是用椰子做的。

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温馨提示：榜单只是单纯的针对水果热量，仅供大家参考，新鲜水果富含维生素和微量元素，日常适当食用，还是有益身体健康的。分页标题
好了，今天的减肥小知识就分享到这里了，如果你还有什么关于减肥的小问题，可以关注我给我留言额！