208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐

哈喽大家好，我是励志减肥的胖子。减肥的道路任重而道远啊，虽然已经瘦了30.7斤，但是距离标准体重还有一段距离。

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减肥不松懈，饮食要谨慎。之前的视频和文章里都提到过我的减肥方法，就是调整饮食结构。早餐和午餐的主食基本都是粗粮代替，适量补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜。晚餐不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜。这不算节食，因为每一餐都吃的很饱，只是调整了碳水和蔬菜的比例。
今天为大家整理了三款即饱腹又营养，健康美味的低热量晚餐，制作方法超级简单，下班回家只要10分钟就可以轻松搞定。

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No.1番茄鸡肉豆腐羹
豆腐嫩滑爽口，鸡肉美味不柴，汤汁浓稠，味道鲜美。非常适合减肥食用，这么一大碗全部吃光喝光，也不用担心长肉，热量非常低。接下来给大家分享制作方法。
准备食材
一个西红柿，半块豆腐，一小块鸡胸肉，一个鸡蛋。
制作方法
1、西红柿切丁，豆腐切块或者切片，鸡胸肉切厚片。
2、锅热以后不加油，直接下入西红柿丁，加入半勺盐，翻炒出汁水。
3、下入鸡胸肉翻炒，加入一勺生抽调味。
4、加入一碗清水下入豆腐，加入一勺盐适量胡椒粉。
5、大火烧开转小火炖煮5分钟。
6、时间到转大火打入一个鸡蛋，迅速在锅中搅散。
7、加入一勺味精适量番茄酱，搅拌均匀关火出锅。

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No.2鸡肉豆腐丸子汤
不加淀粉不用油，丸子紧实煮不散，汤鲜味美营养高，低脂健康又饱腹。哎呦，我竟然写了一首诗，哈哈。不加淀粉的原因有两点，一点是淀粉热量高不利于减肥，二是因为加了淀粉影响鸡肉的口感。接下来给大家分享制作方法。
准备食材
一小块鸡胸肉，小于鸡胸肉的北方老豆腐，一把自己喜欢吃的小青菜。
制作方法
1、鸡胸肉洗干净剁成肉糜，当然有绞肉机更方便。
2、把豆腐捏碎和鸡胸肉掺在一起。
3、加入葱姜蒜末，半勺盐，一勺味精，一勺生抽，适量胡椒粉调味。
4、用筷子顺时针搅拌直至上劲。
5、锅中烧水起气泡快要开的时候，调中火。手里抓一把馅料在虎口挤出，用勺子挖成丸子的形状下入锅中。
6、丸子全部下完，加入一勺盐和适量胡椒粉调味，等水烧开。
7、水烧开以后，下入自己喜欢吃的小青菜，煮2-3分钟撒上一勺味精就可以出锅了。

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No.3菌菇豆腐鸡丝汤
食用菌非常适合减肥期间食用，具有丰富的粗纤维。和金针菇一样，被大家亲切的称之为See you tomorrow ，就是明天见的意思。因为不容易消化，没什么热量，而且又非常饱腹，非常适合当做减肥餐来食用。接下来给大家分享制作方法。
准备食材
一小块鸡胸肉，一小块豆腐，几朵泡发好的木耳，一小把海鲜菇。
制作方法
1、先把鸡胸肉下锅煮熟，捞出来凉凉撕成丝。
2、把海鲜菇撕成丝，木耳切条，豆腐切小块。
3、把海鲜菇木耳豆腐冷水下锅，焯一下水，捞出来。
4、锅里重新加入一大碗水，把所有食材直接冷水下锅。
5、大火烧开，加入盐和胡椒粉调味，转小火炖煮5分钟。分页标题
6、时间到撒入一勺味精关火出锅。
我63天瘦了30.7斤，晚餐基本都是不吃主食，只吃这些汤菜。因为这些汤菜热量都非常低，而且特别饱腹，一大碗连汤带菜全部吃光喝光，还是很撑的。
健康的饮食就是一个好的习惯，只有养成好的饮食习惯，身体才会慢慢调整到最优秀的状态。
健康减肥的秘诀：主食要定量，蛋白要适量，蔬菜不限量。
喜欢的朋友记得关注我，每天都会更新美味的减肥餐，陪大家一起减肥。
我们既要吃的好还要吃的饱，更要健康的瘦下去。
【208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐】加油，祝大家减肥成功。