血压高血压的“根源”找到了，除了食盐，四种食物最好别再吃了 |

高血压虽是一种慢性疾病，但却被誉为“最沉默的杀手”
以前高血压以老年人为主力军，但是近年来，高血压呈现了年轻化的趋势。
临床上，当收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，就可确诊为高血压。

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众所周知，高血压患者最忌讳的就是盐。
食盐摄入过多，血液中的钠离子增加，血浆渗透压增加，为调节渗透压平衡，血管内的水多了，血压自然而然的就变高了。
正常来讲，每人每日摄入盐量为6克，高血压患者则不应超过4克。

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那么，除了食盐，这4种食物最好别再吃了！
1、蛋糕，饼干
这些食物都是高热量的物质，被称为是“饭桌上的炸弹” 。
其中含有的热量，也会转化成脂肪，诱发高血压的风险。
此外，其中也含有大量的糖，反式脂肪酸，对血压都会产生不利的影响。
所以，蛋糕，饼干，果汁，高糖食物，血压高的人，也要合理控制。

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2、鱼籽，肝脏
对于血压高的人，也要控制胆固醇物质的摄入。
研究发现，血液当中胆固醇每增加一单位，心脑血管的发病几率也会随之增加。
过多的胆固醇不能代谢，直接会引起血脂升高，进而加速血压升高的“速度” 。
含胆固醇较高的食物主要来自与动物内脏，肝脏，肾脏，动物脑，此外鱼籽，蟹黄含量也极为丰富。

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3、肥肉，黄油
进食太多高脂肪食物，对血压控制是很不利的，也会增加心梗，脑梗的发病几率。
肥肉，黄油中含有大量的脂肪，会造成身体肥胖。
肥胖的人，在心率正常的情况下，心搏也会大大增加，长期负担过重就会诱发心肌肥厚，血压升高。
平时要控制肉的摄入，高血压患者更要引起重视。
【血压高血压的“根源”找到了，除了食盐，四种食物最好别再吃了】

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4、酒精
喝酒不仅伤肝，也易使血压升高。
马上到来夏天，人们常拿啤酒来消暑解渴，血压就会升高了。
饮酒会使血脂显著增高，加速动脉硬化的生成，很容易引起中风等危险。
因此，高血压者一定要碰酒，减少血管损伤。

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稳血压，预防并发症，牢记三慢：
1、起床慢
人的血压有自然的波动规律，在早上起床的时候会达到一个“小高峰” 。
所以在早上起床时要额外的注意血压的波动。
如起床动作过猛，肌肉骤然收缩，会使血压突然升高。
建议，在早上起床的时候，先清醒2分钟，在床上动一动，然后在慢慢的起床。

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2、慢排便
高血压人群，应尽量避免便秘的发生。
便秘主要就是排便困难，而在过度用力排便的时候，就会造成血压急速升高。
所以，有血压不稳定，或是心血管有问题的人，一定要慢排便。分页标题
平时多吃一些高纤维的食物，促进排便，软化粪便。

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3、慢运动
科学合理的运动，可以增加身体的代谢，有利于稳定血压。
但是过量的运动反而对血压，对血管都会产生危害。
中老年人最好选择舒缓的运动，如太极，慢跑，快走等。

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不想血压升高，谨记三少：
1、少抽烟
吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋。
烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，加速动脉硬化的发生。
这样更容易出现高血压，诱发心梗，脑梗等并发症的出现。

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2、少生气
情绪的波动，也会影响血压的高低，对血压波动产生较大的影响。
如过度的紧张，焦虑，生气等不良的情绪，就会引起血压骤然升高。
长期以往，对血压的冲击也增加，对身体产生不利的影响。
所以血压高的人，一定要稳定自己的情绪，保持愉悦的心情，尽量不要大喜大悲。

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3、少熬夜
研究表明，长期睡眠不足是导致高血压的一个重要致病因素。
熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，此时血压升高，心跳加速。
经常熬夜的人患心血管疾病几率大大增加。
所以，高血压者平时保持规律作息。

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最后稳定血压，补充三物：
1、维生素E
维生素E被称为是“血管清道夫” 。
维生素E ，可保障体内能舒张血管的一氧化氮的供应，使血压稳定。
此外，维生素E可清理血管垃圾，软化血管。
建议，维生素E的日摄取量为14毫克。
平时多吃一些坚果含有维生素E较为丰富。

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2、omega-3脂肪酸
大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。
我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多。所以要适当补充omega-3脂肪酸，
α-亚麻酸omega-3脂肪酸的前体。它是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

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另外， α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
每天食用5毫升秋苏籽油，即可补充α-亚麻酸。秋苏籽油含α-亚麻酸约67% ，被称为“陆地上的深海鱼” 。
3、补钾镁
钾镁是人体必需的矿物质元素。
钾，可直接的扩张血管，降低外周血管阻力，抑制肾小管对钠的吸收。
所以可以降低交感神经的活性，从而可预防高血压。
研究发现，每天补镁370毫克以上，可以降低收缩压3～4毫米汞柱，舒张压降低2～3毫米汞柱。分页标题
所以生活中减少钠的摄入，多增加钾镁营养物质的摄入，
食物来源：榛子、核桃、海带、豆类，紫菜等。

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