「」膝盖常疼痛按揉要慎重

很多老人都有膝盖疼的毛病，因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传，比如没事的时候揉揉膝盖。其实这是一个错误的做法。这个动作不仅无助于缓解疼痛，还会加重软骨的损伤。

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按揉膝关节，可能造成软骨损伤
膝关节退行性改变是一个不可逆的过程，而膝关节中，最早出现老化的部位是关节软骨。
在下肢用力伸直的过程中，软骨会产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化，都会损伤软骨，一旦出现轻微裂痕，就会产生明显的疼痛。
用手按揉膝关节会加剧对软骨的摩擦，造成软骨损伤，还会把已经病变的软骨磨损得更坏，以至于露出软骨下面的骨质，疼痛加剧。
一些锻炼动作，可能伤害膝关节
有些老人锻炼时常用到的动作，其实都可能伤到膝关节。
比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压，导致挤压损伤；上下楼梯或者登山容易引起关节的磨损，并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤。
太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤；蹲马步时关节的承受力是平时的3倍，容易引起关节的磨损、疼痛，也会引起滑膜增生，从而更加重疼痛。
此外，一些急停急转的运动，如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等，也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤。
一些运动，更适合老年人
有些运动更适合老年人，如游泳，可以增强心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节压力，减少关节的磨损。
快走，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用得多，软骨磨损得比较少。
重视膝关节的日常呵护
老人不要等膝盖疼痛才想起来保护，日常呵护更重要。
一是要避免长期、用力、快速屈伸运动，减少对膝关节的持续压力。
二是避免久坐，一次不要超过1个小时，常起来活动，以免膝关节僵硬。
三是注意减肥，合适的体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险。
四是注重保暖，降温时要特别注意膝关节的保暖，最好穿着棉裤，甚至佩戴护膝。
文/张乾
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