从不一样开始蛙泳上半身怎么能起得高一些?抱水划水动作分解讲解


蛙泳换气简单 , 是容易上手的泳姿 , 蛙泳的视线最好 , 是最实用的泳姿之一 。 然而 , 蛙泳游得优雅高效的不多 , 除了给力的蛙泳腿以外 , 蛙泳的抱水划水前伸动作同样重要 。 从某种角度看 , 蛙泳的上半身出水程度代表了蛙泳的抱水划水效果 。 当然 , 有的蛙泳技术并不强调上半身过多的出水 , 但拥有尽可能多出水的能力很重要 。
【从不一样开始蛙泳上半身怎么能起得高一些?抱水划水动作分解讲解】
从不一样开始蛙泳上半身怎么能起得高一些?抱水划水动作分解讲解
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1、为什么别人的上半身出水那么高?
蛙泳抱水时应先外划 , 再内划 , 但是外划的宽度不能过大 , 外划过度不利于内划抱水效果 。 上半身出水高需要抱水有力及时 , 否则 , 抱水后没等水支撑着身体出水 , 抱到的水就流尽了 。
2、外划、内划的前提和要点
蛙泳外划时掌心向外 , 手掌与水成45度角 , 有向外向下的对水感 。 紧接着 , 肘关节保持高位的同时 , 手掌向下向后拉水 , 当肘关节将要垂直对水时 , 掌心向内向上 , 手掌抱水并迅速前合什前伸 。 高肘抱水是非常关键的 , 手臂力量弱的泳者应降低外划宽度 , 手臂力量强的泳者可以适当加大外划宽度 。

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外划与内划都有一个关键:外划时肘关节应始终处于身体前方 , 不能超过背部;内划时应同时开始夹肘动作 。 没有夹肘动作配合 , 内划抱水的效果会大打折扣 , 上半身出水就高不起来 。 另外 , 夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水 , 大大减少前伸时的水阻 。

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3、脖子要放松 , 腰腹要有支撑
当手臂高肘抱水到内划阶段时 , 上半身应以腰腹为支撑点 , 加上抱水的作用上半身就可以顺利出水 。 初学蛙泳的人习惯于出水时抬头 , 事实上 , 在上半身出水的过程中头部和脖子应保持放松 , 自然出水 , 并不是主动抬头出水 。 这个过程 , 和平趴在地板上用双臂撑起上半身的过程一样 , 腰腹要有支撑力 。