「」如何做平板支撑效果更好？

平板支撑是最经典的健身动作之一，它不分“贵贱” ，无论你是萌新小白，还是健身大神，都可以从中获得诸多益处。而且平板支撑能同时锻炼到身体的许多肌肉，还不需要任何器材，这一切都让它成为最受欢迎的动作之一。虽然平板支撑看上去非常简单，但想做到完全正确并不容易。
如果你去健身房找一个人来示范平板支撑的动作，他肯定会毫不犹豫且带着自信地为你表演如下动作：手肘弯曲支撑于地面，下颌收缩，肩胛骨向前，骨盆向上倾斜，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面，同时收紧腹部和臀部。

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这个动作非常标准，几乎无可挑剔，但如果想最大限度利用平板支撑，其实仍有可以改进的地方，诀窍在于肩胛骨和脊椎。
很多人在进行平板支撑的时候，身体都是保持中立位的，但其实保持上背部上拱对锻炼更有利。这种姿势被称作含胸拔背姿势，它比中立位的姿势能获得更好的锻炼效果。
首先，这种姿势能更好地激活身体的前锯肌，前锯肌是肩关节复合体中最重要的一块肌肉，手臂能360度摆动靠的就是这块肌肉，而且不管是对于卧推还是俯卧撑，还是其他任何你能想到的基础的过顶锻炼动作，都需要前锯的力量，才能举过头顶。做平板支撑的时候肩胛骨向内收，才能锻炼到前锯肌。

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其次，这种姿势还锻炼了脊椎。很多人都认为锻炼时脊椎保持笔直姿势更好，这其实是一个误区。脊椎天生就是可以扭动的，而且自然状态下站立，脊椎也是有弧度的，所以脊椎弯曲完全不是问题，只有弯曲才能增加其灵活性，同时更好地锻炼到其周围肌肉。

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只是不能过度弯曲，这也是为什么仰卧起坐现在被大家抛弃的原因，因为仰卧起坐对颈椎的压力过大。
而且，含胸拔背姿势在锻炼到脊椎的同时，还使腹部肌肉起点和止点互相靠近，将腹部肌肉挤压在一起，比中立位更能锻炼到腹肌。

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【「」如何做平板支撑效果更好？】这种姿势不仅仅只适用于平板支撑，做俯卧撑、登山跑、青蛙站、水平支撑以及其他类似动作时都应该采用这种姿势，用来获得更好的训练效果。