『生活』半夜醒来后怎么再睡一觉？生活

当你半夜突然醒来，无法入睡时，你该怎么办？以下方法被那些经常试图克服失眠的人所分享。

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现在是凌晨两点，第二天你还有一天的工作等着你，你现在要做的就是睡觉。但当你惊醒时，你的头脑就会不停地转动。你抱怨“我需要睡觉” ，但你的大脑回答说“但去睡觉是无聊的” 。
我们都知道，进入失眠循环可能令人望而生畏。失眠也会对你的健康和工作生活造成严重后果。我们把所有的时间都花在了Envato Tuts+关于生产力的文章上，但不幸的是，如果你错过了太多的睡眠，你可能无法完成好的目标。为了有效地工作，使用哪种方法或应用程序并不重要。
你现在应该如何改善这种情况？答案是，通过学习一些简单的方法，当你晚上睡不着觉时，为更好的工作生活--更好的生活--打下基础。。
晚上怎么睡得好？
把电话收起来
根据哈佛大学的研究，当你半夜醒来时，停止查看你的电子邮件或Facebook ，因为电子设备发出的蓝光会干扰你的睡眠。如果你不知道没有手机屏幕该做什么，睡前或凌晨3点(当你突然醒来时) ，试试高中校长纳丁·海明斯(NadineHemens)的提示吧。
她说：“半夜失眠对我来说是个大问题，我常常拿着手机，查看电子邮件，让事情变得更糟。现在，我只需告诉自己这是什么。以后再做，我会在手机上听到一个冥想应用。我经常在不知不觉中睡着， ”她说。
如果你的电脑，碰电脑或电话是一个必不可少的项目，你需要在睡觉前，确保降低屏幕亮度到最低水平在晚上。这可以帮助你睡到早上。

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保持卧室的安静和黑暗
一位睡眠咨询师解释道：“午夜失眠通常是由情绪困扰、焦虑或忙碌引起的。晚上，我们会进入睡眠周期。当我们进入每一个周期时，我们会稍微醒来，但往往不记得和睡着。如果你有压力，那些觉醒会变成完全觉醒，你的大脑会变得非常忙碌。”
如果你经常半夜醒来，罗斯女士建议你的卧室光线充足，光线充足。保持安静和舒适。如果你住在一个嘈杂的城市，睡不着，白噪音(白噪音)如风扇，雨.很有帮助。
你也可以尝试使用耳塞和眼罩来防止周围的光线在半夜进入你的眼睛，她补充道。
温和运动
根据国家睡眠组织(NSF)的说法，失眠是大脑无法阻止警觉的表现。别只是躺在那里，做点温和的事。试着深呼吸，做放松练习或者听轻音乐。
如果你和一个打呼噜的人上床，把一台白噪音机器放在你的床边。在你睡觉的时候，不要在你面前设置闹钟。
如果真的很难让你的大脑休息，坐下来读一本书，但不要打开所有的灯。当然，不要开始像看电视新闻这样的活动，那样会让你更清醒。
饭后戒酒
据NSF称，酒精是一种能使人快速入睡(或失去知觉)的镇静剂，但这也可能是你半夜醒来时需要睡眠最深的原因。。
酒精干扰快速眼动睡眠(快速眼睡眠期) 。快速眼动是一个梦周期，可以恢复身体和大脑。苏珊娜·米勒(Suzanne Miller)是两个孩子的母亲，她一直认为在深夜喝酒会帮助她入睡，但她开始注意到这会产生相反的效果。

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她补充说：“晚上喝几杯酒时，我会在凌晨2点看着天花板，开始用洋甘菊茶代替葡萄酒，发现自己更平静，可以睡得更好。我醒来时也会感觉不那么脱水和神清气爽， ”她补充道。分页标题
如果你半夜醒来，不要用酒精来帮助睡眠。试着喝点水，或者喝一杯草药茶。
戒烟
你已经知道吸烟对你的健康有害，但你知道吸烟也会对你的自然昼夜节律产生不利影响，使你难以入睡吗？
根据nsf的说法，吸烟者在睡觉时有患严重打鼾障碍的危险，他们睡得比不吸烟者少，而且他们半夜醒来的频率更高。

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他们的睡眠与许多疾病有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。如果您正在寻找另一个退出的理由，请考虑这个原因。当你戒烟时，暂时失眠是正常的。想想更健康的未来。这可以帮助你平静下来，让你更容易入睡。
一遍又一遍地做事
如果你睡不着20分钟或更长时间，试着读你小时候记忆过的诗、乘法表或你最喜欢的电影中的电影场景。你甚至可以为自己唱NSF建议的歌曲。
这听起来像是一种计算绵羊的方法，因为它背后的原理是一样的。重复可以让你的大脑放松，慢慢地使你的大脑平静下来，让你重新入睡。
试着放松肌肉

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利用你的身体放松大脑和减少压力，使用放松技术， NSF建议。例如，你可以抬起一条腿朝你的头。轻轻地放松你的肌肉，数到五，慢慢地让它们放松。
别忘了深呼吸，特别注意你身体上压力最大的部位，比如你的下巴或脖子。练习呼吸4-7-8 ，即一次呼吸4秒后，屏住呼吸7秒，慢慢呼气8秒。
【『生活』半夜醒来后怎么再睡一觉？】试着做这些小小的改变，即使只睡一天，也能让你睡得更好。