运动再次提醒你，这八件事羽毛球运动后绝对不要做 |做法|球友|

【运动再次提醒你，这八件事羽毛球运动后绝对不要做】最近北京放开室内运动场馆之后，羽毛球馆的球迷是络绎不绝，要不提前订场地根本排不上号。

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球友们犹如猛虎出笼，又似脱缰野马，恨不得把失去的打球时光一口气都补回来，那真是“上场一干好几场，下就坐汗千滴”啊，等等，你好像忘了什么！
那些之前养成的好习惯早已忘得一干二净，打球的心情可以理解，但好习惯千万不能忘，今天就来和大家分享运动后哪些事情万万做不得！
不要马上坐下休息
昨天去打球发现，很多球友已经近3个月没有打球了，打完一场球会觉得极度疲劳，下场后就蹲着或者直接坐下大口喘气，这是非常错误的做法！

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要知道，在极度疲劳的情况下，你马上蹲坐下来休息，看起来会得到休息，其实这种做法会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不仅得不到很好的休息效果，反而会加重肌体疲劳的情况，严重时还会产生重力性休克的情况。
正确的做法：每次打完球后需要马上调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走或者做几节放松体操，深呼吸促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
不要暴饮止渴

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打球时大量出汗在所难免，我发现很多球友打球之前没有合理饮水储备，打球期间也没有注意适量补充水分，结果导致打完球出现大量缺水的状况。
这时候来一瓶冰饮料真是爽死了！错！错！错！这样不仅会加重胃肠负担，还会让胃液稀释减弱胃液的杀菌作用。
还有朋友喜欢大口喝水，那气势真是气死梁山好汉，不让三国英雄，但是喝水速度太快会突然加重心脏的负担，导致体内钾、钠等电解质发生紊乱，严重者还会出现心力衰竭、胸闷腹胀的情况。

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正确的做法：少量多次才是硬道理！一口水慢慢喝，天热或大运动量的情况下，可以补充少量的淡盐水。
不要骤降体温
谁都知道运动出汗好，出汗爽！可是又有多少人知道在体温升高，毛孔舒张，排汗增多的情况下别吹风呢。
无数的前车之鉴告诉我们，如果运动后跑到空调房图一时直爽，后果就是使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘。

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正确的做法：打球之后半小时让身体自然冷却后再进入室内温度较低的环境，而且务必要把身上、头部的汗液擦干净。
不要马上进食

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打球的时候，全身的血液都集中供给给运动器官，这时胃肠道的蠕动就会减弱，各种消化腺的分泌大大减少。打完肯定会饿，这是如果你急忙吃饭甚至是胡吃海塞，不仅会增加消化器官的负担，还会引起功能紊乱，甚至引起其它疾病。
正确的做法：常识是各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20-30分钟才能恢复，所以建议运动结束后30分钟再进食，切记切记！
不要''省略''放松整理活动
说了一万遍了，运动会要放松，但球场上就是有人不在乎！实践表明，运动后的放松可以帮助身体恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，所以，每一次打球后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。分页标题

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正确的做法：打完球后做一些适宜的放松和拉伸，使心律逐步恢复常态。
不要马上洗澡
打完球洗个澡，甚至洗个凉水澡，那感觉倍爽！对不起你中招了！
打球之后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量，如果马上洗澡，尤其是凉水澡会让汗腺排汗''戛然而止'' 。
湿热散发不出来，身体根本无法恢复，严重者还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

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正确的做法：出汗后应先擦干，休息一阵，等脉搏平稳后再洗澡，温水为宜。
不要马上吸烟

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我不明白为什么有些球馆会设置吸烟室！这是让人吸烟还是不吸烟啊！打球的时候身体内各器官处于高水平工作状态，这时抽烟会使烟雾大量进入体内！机体需要大量氧气却又不能得到满足而更容易受CO、尼古丁等有害物质的伤害，你说悲不悲催！
也就是说运动后抽烟比平常抽烟对身体的危害更大，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，使人更容易感到疲劳。
正确的做法：戒烟吧！！！
不能饮酒解乏

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不知道什么时候起，打球撸串喝啤酒成为了球友的标配。可是你想过吗，打球之后喝酒会对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
正确的做法：运动后白开水和矿泉水是补水的首选，如果体能消耗较大，就需要适时补充一些微量元素来维持身体的电解质平衡，可以适当补充一些运动型功能饮料，切记每次饮用分量不宜太大。