博禾医生学会这3个小妙招，日日肠轻松，让你远离便秘困扰，尤其最后一个

现代社会，便秘已然成为了常见问题，小到几岁的孩童，大到耋耄之年的老人，只要你挑食，或者饮食不规律，就会出现便秘的情况。尤其是当代奔波在外的年轻人，饮食生活不规律，再加上快餐的油腻，使他们成为了便秘的高发人群。便秘若长期存在，会严重影响人们的日常工作和学习，也会明显地降低生活质量。
今天博禾医生就为大家讲解下有关便秘的科普：便秘的成因和小妙招，希望对大家有所帮助，觉得不错的记得转发给更多的人。

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便秘的成因
便秘会导致大便出血，排便困难，便少，大便时间长，大便不舒服等，甚至还会使气色改变。
其原因主要是分为两种，一种是器官病变引起的，即胃肠道器官的病变使得排便困难，这种需要去医院进行治疗。而另一种比较常见的大多数人的便秘原因就是进食量少或者摄入的膳食纤维及水分不够。食用过多肉类产品，使肠胃蠕动变慢，缺少水分变干，工作学习压力过大、生活规律紊乱、不良的习惯、精神因素等使正常的排便习惯改变导致难于将粪便排出体外，滥用药物，老年体弱、活动少、肠痉挛或结肠冗长等。

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便秘小妙招
1、多喝水
水是生命之源，人体的百分之七十都是水，便秘也是因为肠内水分不足导致的，所以治疗便秘最基本，也是最简单的办法就是多喝水，每天保证最少2000ml的饮水量，一定要小口小口地喝，不要大口猛灌，喝完水可以来回走动五到十分钟，效果更佳。
2、养成良好的习惯
保证规律的作息，不熬夜，调节饮食。多吃富含膳食纤维，维生素的食物，如香蕉、柑橘类、菠菜等绿叶菜，多吃坚果。这类食物中富含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，可以润肠通便，有效缓解便秘。
还有蜂蜜可以帮助消化，起到加强新陈代谢、润肠通便的效果。少吃肉类和刺激性食物。最后还要保证舒适的心情，规划好工作学习，学会有效释放压力，缓解因精神原因引起的便秘。
3、学会有助排便的小方法
不管有没有便意，每天定时去厕所蹲一会儿等待排便。排不出大便的时候可以顺时针单向揉腹部，大概30到50次，每天坚持，有改善便秘的效果，切忌不要逆时针揉肚子，但是要记住不宜在空腹或过饱时进行。
还有一个需要注意的是要使用蹲便器，因为蹲着的时候因为体位关系会比坐便更容易将粪便排出。

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小结：
生活中，当我们摄入的饮食不合理的时候，人人都难逃便秘的痛苦，不管是成年人，还是儿童。
【博禾医生学会这3个小妙招，日日肠轻松，让你远离便秘困扰，尤其最后一个】我们需要明白的是便秘并不是一件难以启齿的事情，要用正常心态面对，科学方法防治即可，学会以上3个小妙招，可以缓解你的肠胃，告别便秘。
博禾医生再次提醒大家：便秘非常严重者，请及时到医院就诊，在医师的指导下进行医治，切不可盲目购买泻药等药物，不仅解决不了便秘问题，还会给身体健康带来损害，得不偿失，尤其是孩童。