：“10年吃30种减肥药，心脏比正常人大3倍”：如何减肥不伤身

“10年吃30种减肥药，心脏比正常人大3倍”：如何减肥不伤身
【：“10年吃30种减肥药，心脏比正常人大3倍”：如何减肥不伤身】在这个以瘦为美的时代，许多女生一张口都离不开“我又胖了” 。
有一些人为了瘦，无所不用其极，吃减肥药，打针，抽脂……
爱美之心人皆有之，以瘦为美也并不可怕，但可怕的是乱吃减肥药、乱用不靠谱的减肥产品，对身体健康造成不可逆转的危害。
常德35岁的钟女士为了保持身材，吃减肥药近10年，今年初出现不适症状，到医院就诊查出肺动脉高压，左右心房变形，心脏比正常人大3倍！

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诸如酵素、绿瘦、左旋肉碱、西布曲明、安非他命等无效的减肥药，吃不出维密身材，反而吞噬了生命健康！
乱用减肥药，可能“减”出一身病
1
心悸、失眠
减肥药主要是加大身体对热量的消耗，防止热量过剩最终达到减肥的功效，多数的减肥药里面都会含有麻黄素，服用之后会让人们出现心悸、失眠的情况。
乱用减肥药，可能“减”出一身病
2
厌食症
许多人服用减肥药之后会出现食欲不振的情况，为了起到作用，多数减肥药中会加入抑制食欲的成分，长时间服用容易引起厌食症。

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乱用减肥药，可能“减”出一身病
3
腹泻
多数减肥药都是靠腹泻的方式来减肥，因为药品中含有泻药成分，服用之后会出现腹泻以及呕吐的情况，但是如果长此以往，身体可能会吃不消，而且会容易脱水。
乱用减肥药，可能“减”出一身病
4
卵巢早衰
总是大量服用减肥药的话，不仅会影响到神经中枢，同时也会紊乱内分泌。曾经有位19岁的患者，由于嫌自己胖，开始吃减肥药，一个月后例假就不来了。经过检查，医生发现女孩的子宫变小了，乳房也松弛了。

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乱用减肥药，可能“减”出一身病
5
损伤肝肾
是药三分毒，药物主要是通过肝脏来进行解毒，然后再经过肾脏代谢排出体外。长期过量的服用药物，会增加肝脏负担，此外，一些减肥药中会含有大量的利尿成分，损伤肝肾。
乱用减肥药，可能“减”出一身病
健康减肥不伤身
少吃多运动是大部分人都知道的减肥方式，再介绍一下，减肥是要消耗的能量大于摄入的能量。
摄入主要就是控制饮食、节食、减少食物用量。
消耗主要包括两个方面：一个是基础代谢消耗；另一部分是日常活动消耗。
运动就是通过增加日常消耗来达到减肥的目的。
一、饮食

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1、减少食物的量
节食对于大部分人来说都是一件痛苦的事情，怎么样才能做到呢：
①忍—强忍，最简单粗暴的方法，做一个意志力坚强的人。
②慢—吃东西时细嚼慢咽，给自己的肠胃一个反应时间。
③少食多餐—在总量减少的基础上，分多次慢慢吃食物。
④适当食用可以增加饱腹感的食物。
2、提高食物的质
提高食物的质就是要均衡营养物质的摄入，保证维持生命所需的各类营养素的摄入。分页标题
肉类和蛋类是蛋白质的主要来源，在体内分解成各种氨基酸，尤其是一些自身不能在体内合成而必须通过外界食物摄入的氨基酸，即必需氨基酸。
玉米油、橄榄油当中，不饱和脂肪酸含量丰富，具有调节血脂，降低胆固醇的作用。坚果类、豆类食物中含有大量磷脂酸，也是身体维持生命所必需的。此外，也可以适当吃一些饱和脂肪酸含量丰富的油脂类食物，不仅可以增加饱腹感，在寒冷的冬天还能为身体提供大量热量，减少碳水化合物含量丰富的食物的摄入。
碳水化合物能在体内迅速分解，产生大量热量，主要存在于米、面等淀粉类食物中。因此很多人在节食开始时都是少吃或不吃主食。但其实完全拒绝此类食物对减肥反而不利。点击阅读：权威研究：主食吃得少，寿命长不了！
其他食物，水果、蔬菜等，可以补充各种维生素、矿物质、微量元素等。但是也不能只以蔬菜、水果为食，他们并不能完全提供身体生命活动所需的必需物质，这样既不会增加肠胃负担，还有利于减轻饥饿感。
总之，控制饮食就是在在控制总摄入量的基础上，什么东西都可以吃一点，但要有主次之分，提高质量，均衡营养。
二、运动

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运动是减肥中增加消耗必不可少的方式，在运动前首先要给自己制定一个计划，我们称之为运动处方，包括设定目标、运动方式、运动强度、运动时间、以及计划的实施与调整。
1、设定目标
减肥的目的是降低体重，而且应该是以降低身体脂肪含量为主。降体重前首先要知道自己的目标体重是多少。
最常用、最简单的评价体重的指标是体质指数， BMI ，其计算方式是BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方。
另一个指标就是体脂率（身体脂肪含量比例），其计算方式为：
1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（男性为1 ，女性为0）
确定了目标体重，接下来还有对自己的身体状况进行简单评估。通过测量自己的心率、血压，是否存在其他疾病，是否参加过运动以及运动方式、运动频率等情况评估自己能够承受的运动程度。
2、运动方式
主要包括有氧运动、力量训练、特定部位或功能的康复训练。
最好能够在运动前对身体的运动能力进行全面评估，在减肥过程中，有针对性的对弱项进行训练，提高日常生活中的运动能力。
3、运动强度
这里的运动强度是指单位时间内运动所消耗的能量。目前普遍建议采取中等强度的运动为减肥的适宜强度。
请记住：
减肥是为了健康过余生，
可“吃减肥药”毁掉的是你的一生。