亮仔健身要想减肥快，基础代谢要提高！3大方法，快速激活代谢能力

不知道你有没有遇到过以下这种情况：明明两个人在同一时间减肥，其中一个人能够较早的实现身材自由，快速瘦下来，而自己却永远徘徊在体重三位数，迟迟无法降下来。

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这种情况普遍地存在我们的周围，其实也不难理解，由于个体差异，每个人的生活习惯以及日常行为都有较大的出入，因此在减肥这件事情上，减肥速度快慢便会一清二楚地呈现在身材上，这是因为减肥是一项注重细节的工程。你有多在意细节，你的减肥效果就会有多好！

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【亮仔健身要想减肥快，基础代谢要提高！3大方法，快速激活代谢能力】更重要的一点在于生活中的每个细节都会影响身体的基础代谢，而要想减肥快，基础代谢是关键。基础代谢较低，不仅减肥速度会变慢，减肥周期延长，还会很大可能的造成减肥失败，而基础代谢较高，通常拥有较低的体脂率，能够快速消耗脂肪，减少脂肪囤积的可能性。

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基础代谢是满足人体每天衣食住行最基本的最低热量要求。对于减肥来说，必须保证摄入热量与支出热量之间形成热量缺口，才能有效促进脂肪燃烧，使身材变瘦。如何才能提高基础代谢率，让自己躺着都能变瘦呢？以下3个方法，坚持一个月，能够让你拥有易瘦体质，不得不尝试！

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1 摄入优质蛋白质
蛋白质是人体所需的三大营养物质之一，是促进肌肉增长的法宝之一，也是保证正常营养，摄入足够的关键，科学组织研究得出，人体每公斤体重需要摄入两颗蛋白质，多摄入优质蛋白能够很好的为身体供能，由于蛋白质属于大分子结构，能够有效延缓饥饿感，提高饱腹感，让自己在满足了三餐的热量之后，不再嘴馋于其他的食物，能够有效减缓热量摄入，从源头控制肥胖的风险。

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牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食材都是不错的蛋白质来源，建议每天定时定点摄入，增强身体免疫力，提高肌肉合成速度。
2 保证每天运动30分钟
运动是保持好身材的关键，特别是随着现在社会工作压力的增大，许多人逐渐失去了运动的热情，但是从繁忙的工作中抽离出来进行适度的锻炼，不仅能够提高心肺功能，改善情绪压力，同时还能提高基础代谢，减少易胖体质的产生。

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建议每天运动30分钟，可选择为有氧运动，通过跑步消耗卡路里，也可以利用30分钟进行无氧锻炼，刺激肌肉增长，强化健壮体格。减肥是一项长期的过程，通过运动日积月累逐渐让身材瘦下来，体重降低，腰围瘦小一圈。
3 规律作息
规律作息4个字看起来容易做起来难，不少人已经养成了熬夜的不良习惯，并以此为荣，但长期熬夜不仅会让身体机能下降造成健康风险，同时还会降低基础代谢，增加脂肪囤积的可能。

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建议每天晚上10点前睡觉，保证充足的睡眠质量和睡眠时间，让身体在第2天拥有饱满的精气神，更高效的处理工作生活中的事情。分页标题