助眠■【科普】牛奶、红酒、褪黑素能助眠？专家提醒：不一定！褪黑素|助眠|牛奶

据BTV生活全民健康学院栏目组做的一项网络调查显示：民间助眠方法中人气最旺的分别是以下四种：
睡前喝牛奶
吃褪黑素
喝红酒助眠
睡前泡脚助眠
这些方法真的有效吗？
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提问
睡前喝牛奶能助眠吗？
牛奶中含有一种氨基酸成分叫L-色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺（5-HT）的原料。由于褪黑素及5-HT可以调节睡眠及改善情绪，因此很多人认为牛奶有助眠作用。
其实，小米、香蕉、鸡蛋等许多食物中均含有丰富的色氨酸，不一定只有牛奶。
而且靠牛奶助眠，你需要喝大量的牛奶，才能合成足够的褪黑素和5-HT ，这样会造成以下两个问题：
1.睡前摄入大量液体，夜间频繁上厕所，反而影响睡眠。
2.牛奶中蛋白质含量高，睡前喝不容易消化，容易导致胃胀， “胃不和则卧不安” ，反而不利于睡眠。
因此，睡前不提倡靠牛奶助眠！
提问
褪黑素能治疗失眠吗？
褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素，它可调整睡眠节律，帮助入眠。
1.随着年龄增长，褪黑素的水平会逐渐下降，因此对于因褪黑素减少引起的失眠的老年患者，适当补充褪黑素是比较适合的，但仍不宜长期服用。
2.年轻人不适合吃褪黑素来助眠，年轻人的褪黑素自身分泌的较多，如果再补充褪黑素，会造成内分泌的紊乱。
3.对于需要倒时差的患者，夜间服用褪黑素可帮助调整睡眠节律，可以短期服用。
因此，不是所有失眠患者都适合用褪黑素来治疗。

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提问
如何判断助眠药物是否有依赖？
最简单方法：药盒右上角如果有绿色“精神药品”字样，就是有依赖的药物。
这类药物包括了苯二氮卓类药物（老百姓常称“大安定”）和非苯二氮卓类药物（老百姓称“小安定”）。“大安定”如：舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑、劳拉西泮等。“小安定”如：唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
“大安定”类的药物比“小安定”类药物更容易出现成瘾和依赖，但并不是绝对不能服用，在医生指导下短期服用是可以的：
1.最好间断按需服用，或者两种药物交替服用。
2.若连续服用最好不超过1个月，最长不能超过两个月，否则会有依赖。

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提问
睡前喝红酒能助眠吗？
【助眠■【科普】牛奶、红酒、褪黑素能助眠？专家提醒：不一定！】红酒中葡萄的一种成分有轻微助眠的作用，但这种轻微助眠作用被酒精的副作用大大掩盖了，弊大于利。
门诊有不少的患者长期靠酒精助眠，他们往往一开始睡前喝一小杯红酒即可轻松入眠，久而久之，量不断增加，半瓶、一瓶。最后一瓶红酒也无法入睡了，需要每天喝半斤以上白酒方可入眠，而且夜间睡眠不实，容易醒，白天身体疲乏，头脑昏沉。
由于酒精对神经系统有抑制作用，所以饮酒后的确容易出现困倦，但酒精影响我们的睡眠结构，会造成深睡眠减少，深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠，如果深睡眠减少，就会感觉睡眠时间虽长，但并不解乏。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠，但第二天头脑昏昏沉沉，疲乏无力。
而且酒精容易成瘾和依赖，大量饮酒可能还会损害我们的肝脏功能，甚至出现酒精性肝硬化。

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提问
睡前泡脚能助眠吗？
睡前用热水泡脚，热量通过足底反射到大脑，可使大脑处于抑制状态，能起到轻微助眠作用。
泡脚时若在水中加入一些具有安神作用的中草药如合欢花、酸枣仁等，效果更佳。

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（来源：中国食品药品监管杂志）
总编辑：杨晓琴
责任编辑：罗腾亚
本期编辑：折艳