KnowYourself停不下来的买买买、刷抖音、玩游戏…|你为何对伤害自己的事物上瘾？

_本文原题：停不下来的买买买、刷抖音、玩游戏…|你为何对伤害自己的事物上瘾？
KY作者 / 汁儿
编辑 / KY主创们
打开《1818黄金眼》，你总能发现新惊喜。
“用妻子赚的钱打赏主播上百万” 。 4月24日， “1818”打出了这样一条信息量丰富的tag ，这条微博也获得了近十万高赞。
江西人张先生迷上网络直播三年，给主播刷礼物花了一百多万。原本打算承包鱼塘，结果钱没了，鱼塘也泡汤了。（是承包真的鱼塘）
“也就在家里没什么事” ， “晚上的时候会偶尔看看” 。
然而重点来了，这些钱是他妻子赚的，还有一些是向亲戚朋友的借款。至于他自己，已经三四年没有工作。
当被问到为什么要刷礼物，他先是回答“那这个我就有点说不上来了” ，后又补充，给平台充值、刷礼物有中奖的可能，虽然“概率不是很大” ，但“还是有中奖的可能” 。
视频以一段灵魂对话结尾：
采访人员：“如果能借到（钱）你还打赏吗？”
他：“那估计这个就很难说。 ”

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难以抵御“中奖的可能”的诱惑，既“不敢让妻子知道” ，又无法戒掉直播打赏。张先生的行为，似乎是某种程度的成瘾。事实上在《美国精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，对“成瘾”的判定就有重要的一条：明知道会带来不良后果，但仍无法停止。
张先生的事情是个例，而在现实生活中，同样存在着很多类似的“成瘾”现象，只是没有被足够察觉：刷视频、打游戏、过线上生活，我们沉溺其中，难以停止，却并不快乐。
今天这篇文章便试图探讨现代生活中那些让我们“停不下来”的现象——如果“成瘾”渗透了生活，我们还能够支配自己的人生吗？

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所有让人愉悦的，
都有令人成瘾的危险
从某种程度上说，我们的生活充斥着大量有成瘾性质的行为。你可以对照一下以下这些：

很困，但坚持刷短视频，觉得并不好看，并且知道第二天会睡不够、很难受，但就是停不下来
买东西，明明知道超过了适当的花销范围，给自己很大压力，却依然继续
明明很饱，但不停吃东西、吃宵夜，吃到胃反流、恶心
不断陷入约会、迷恋，但迅速厌倦，无法获得真正深入的亲密关系
无时无刻刷网文，刷到影响正常工作开展，无法自拔

……
我们常常认为，成瘾距离自己很远，它代表着某种疾病，甚至与“犯罪”挂钩。而事实上，不断有研究表明，人可能会对行为产生类似于对成瘾物质一样的“上瘾” 。
无论是狂热地需要工作、性，还是购物消费等行为，都可能会让大脑产生同吸食海洛因后一样的反应——改变人的中枢神经功能，从而出现无法自控的表现。
显然，生活中很多令人“停不下来”的行为，并没有达到病理化的严重程度，但它也的确在影响我们的生活。我们在今天的文章中，把它称为“有成瘾特质的行为” 。
需要知道的是：任何能给人带来愉悦的事物，都有可能令人成瘾。当然，不表示所有这类行为都是成瘾——判断“一个人对某种行为的执迷”是不是成瘾，取决于行为背后的动机。
在Joseph Frascella看来，成瘾的特质是“面对负面后果时，仍继续进行的重复式行为” ，是“明知道这事对自己不好，但仍想要继续做”的欲望（Lemonick, 2007）。
这个意义上来说，有时候，我们持续尝试靠近一个不断伤害自己的人，也可能是一种有成瘾特质的行为。分页标题
可以这样理解，成瘾与否主要看两点：1）行动是出于自身需求，还是出于逃避；2）行为本身是否会对行动者造成损害。
举例来说，如果一个人沉迷工作，只是因为生活寂寞，不愿意回家面对空虚，就可能是一种成瘾；而一个人享受工作，同时ta有非常健康的其他层面的生活，那就更可能是一种热爱。
成瘾在一定程度上，是“有用”的。因为，成瘾的确能够让我们的注意力转移，成功逃避那些不愿意面对的东西，甚至获得对生活虚假的控制感和安全感——这个过程是愉悦的。
但正因这种愉悦感的来源是虚假的，它的存在也就只能是暂时的。长期来看，成瘾让人逃避面对真实的问题，最终陷入更深刻的痛苦。关于这一点，下文我会详细展开。

KnowYourself停不下来的买买买、刷抖音、玩游戏…|你为何对伤害自己的事物上瘾？

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我们为何陷入“成瘾” ，
它又会给我们带来怎样的影响？
在Bruce Alexander教授看来，成瘾与其说是个体的问题，不如说是社会问题。
在这个时代生活，是一件挺难的事情。竞争变得越来越激烈，与此同时，全球化和社交媒体让世界变小，我们比以往任何时代都更清晰地看见了极少数人对于极其美好的生活的描绘。
因此我们对生活的期望极高，但达成的难度又极大。落差感令我们持续低落，被时代抛下的焦虑令我们辗转反侧。
在这个困难的时代里，我们空前感到自身的渺小，难以找到自己生存的意义感。传统的家庭、氏族纽带被个体化的超大型都市冲散。
我们面对着空前庞大的空虚感和痛苦感；越来越不能同情和信任他人，认识的人越来越多，朋友却越来越少；习惯于一个人呆着，却无法忍受孤独和空白的无聊感。
在意义感和联结的缺失下，只能通过“成瘾”进行替代性的、功能性的补足——短视频、直播、游戏，这个时代独特的精神鸦片应运而生，被不断生产出来，填补现代人心灵的空虚。
这种成瘾性的行为带给我们的，是暂时的安慰和长久的缺失。
从短期来看， “成瘾”的确具有一定积极作用。它不仅能帮助人们避免或暂时摆脱那些痛苦的感受，例如无聊、孤独、焦虑、内疚、愤怒、悲伤等（Russ Harris ， 2019），还能通过即时刺激，为个体带来愉悦和满足。
但总是渴望逃避痛苦，不断选择短期的安慰，代价就是放弃长期以后的幸福可能。
短期的愉悦过后，人们不得不面对现实存在的生活困境——“没意义”、“没价值”、“没工作”、“没朋友”……在成瘾过程中，我们进一步脱离了生活，也失去了与他人联结的机会，既感受不到爱，也没有能力去爱。
生活依旧狭窄，也在“上瘾”带来的暂时功效中，越来越狭窄。

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如何从“成瘾”的生活中脱退？
Johann Hari在他的Ted Talk《Everything you think you know about addiction is wrong》中指出， “上瘾”的核心是“对现实生活的无奈” 。
我们缺乏可以依赖和联结的对象，所以将自己的业余生活用“上瘾”填满。不断逃避的过程中，我们会失去“觉察自己的痛苦”的能力。
我们将自己寄生在外界刺激中，以驱散孤独和无助，只是过程中也逐渐远离了自我。
Johann Hari提到了这样一个实验：Bruce Alexander教授等人曾将大鼠分别放在两个笼子里。一个笼子里只有海洛因，另一个则被称为“大鼠之家” ，除了有海洛因外，还有食物、“朋友”和“性爱” 。
结果发现，在“大鼠之家”的大鼠们有朋友、有性生活，几乎从来不对海洛因感兴趣，也未出现对海洛因强迫性的渴求或过量使用；而相比之下，另一个笼子里的大鼠则纷纷因为使用过量而死亡。分页标题
通过这个实验，研究者要告诉我们的结论是：摆脱成瘾的根本方式，是社会性的联结。
此外我们还有几个tips给你：
1.允许自己“安心烦恼”
烦恼常常被看作无价值的、应当被摒弃的不良体验，然而从某种程度上说， “烦恼”是一种能力。
我们的生活不可能只有“积极向上”一个面向。通过整合生活中的负性经历，我们才能够辨别什么是好的，什么是令人痛苦的，从而接纳生活的复杂性，将自己拼凑成一个完整的人，获得自足感。
因此，你首先要允许自己“安心烦恼” ，承认自己的痛苦，给自己时间沉浸在痛苦中。被迫面对这些很难，但这是发生改变的第一步。
2.逐步降低损失
近年来，对成瘾的治疗逐渐转变了方向，从过去的“强行戒断”转向“降低伤害” ，通过替代性的方式，帮助成瘾者逐步摆脱依赖。事实上，研究表明，对于难以戒毒的人，逐渐戒毒的效果比强行戒断要好（Alexander, 2010）。
对于非病理性成瘾的人来说，同样可以选择逐渐脱退的方式。例如，你可以寻求家人朋友的帮助，让ta们拉着你去散步、聊天，帮你每天少花一点时间在“上瘾”活动上，逐渐摆脱依赖，慢慢恢复与自身、与他人真实的联结。
在Ted Talk的最后， Johann Hari说， “上瘾的对立面不是清醒，而是联结” 。祝你早日找到自己与他人、与工作、与爱好、与世界间的联结，给你勇气更多地面对现实，找到真实、持久的幸福所在。

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【今日测试】
你是否也曾失去与他人的联结，陷入自我孤立的境地，只能依赖“停不下来”的行为填补空虚？因孤独落寞，而逐渐远离自我；既无法关怀自我，又丧失了生活的意义感。除了文中提及的一些改善方法，你也可以试试通过今天的测试来帮助自己明晰和消解这种状态：
自己内心难过的感受是不是孤独？
我的孤独程度如何？
我为什么感到孤独？
我该如何去缓解这份难以忍受的孤独？
【阅读原文】也可进入测试
Alexander, B. (2010). The globalization of addiction: A study in poverty of the spirit. Oxford University Press.
Billieux, J., Schimmenti, A., Khazaal, Y., Maurage, P., & Heeren, A. (2015). Are we overpathologizing everyday life? A tenable blueprint for behavioral addiction research. Journal of behavioral addictions, 4(3), 119-123.
Harris, R. (2019). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.
Lemonick, M. D. (2007). How we get addicted. Time, July, 5, 2.
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