雨润RAIN每天到底要睡几个小时？睡眠到底对我们多么重要

先来个小调查，看大家都是几点入睡
我们经常会听到：“经常加班熬夜，造成猝死”的报道。现在越来越多的年轻人是‘夜里欢’越是到晚上越睡不着。但我们并不知道睡眠是如何影响我们身体的，这篇文章带我们一起来看看睡眠的时候身体到底在干什么？

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睡眠的几个阶段
睡眠就是单纯的大脑和身体的休息吗？
加班或者旅途奔波，一次酣畅的睡眠，就可以把工作旅途中的疲劳完全消解。我们普遍的认为睡眠其实就是让我们疲惫的身体得到休息。事实可能并非这么简单。让我们一起来了解下睡眠的秘密。
睡眠普遍存在于各种生物
几乎所有的生物都需要睡眠，只不过在进化过程中，基因不断突变，有些生物仅需要几分钟的睡眠，而有一些生物可以将近20个小时都在睡眠。是什么样的力量在促使他们不顾生命的安危也要忘我的睡一觉。在危机四伏的自然界，在物竞天择适者生存的丛林法则里，处在食物链低级的生物，时刻面临着生死存亡考验。对于所有生物高于生存法则的竟然是睡眠。

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各类动物的睡眠时长
人可以不睡觉吗？
很多商务人士，科研工作者为了能充分利用时间，尽量去压缩睡眠的时间，来用更多的时间去工作。其实这个时候我们的睡眠负债在积累，等积累到一定的时间就会出现诸多问题。大家都有过熬夜的经历，第二天的时候会感觉到头晕目眩，浑身乏力，无法集中注意力。
那么我们人类连续不睡眠的记录是多久呢？美国28岁的摄影师泰勒?谢尔兹创下了连续40天不睡觉的世界记录。由于连续40天不睡导致他身体出现了发烧、麻痹、尿频、头痛等不适症状。这是一项非常危险的挑战。
前苏联曾在二战结束后也做过类似的实验，实验的恐怖程度令人毛骨悚然，具体大家可以去百科。
所以睡眠使我们必须的，压缩时间反而是得不偿失的，那么下面我们来了解睡眠对我们的五大使命。

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大家可以搜索苏联剥夺睡眠实验，结果比较恐怖
睡眠的五大使命
1
大脑和身体的休息
虽然睡眠并不等同于休息,但这的确是其主要的作用之一。睡眠过程中,虽说身体和大脑并不是处于100%的“关机状态”,但的的确确是调整到“睡眠模式”的。人体内自律神经的活动并不会受到主观意志的控制。它主要负责维持人的体温、心脏的跳动、呼吸、消化,以及对激素分泌、新陈代谢的调节。众所周知,自律神经包括活跃状态下的交感神经和放松状态下的副交感神经。这两种神经24小时都处于活动的状态,并轮流占据30%的主导地位。
白天交感神经处于优势地位。这时,体内的血糖值、血压、脉搏数会上升,肌肉和心脏活动也变得活跃,大脑处于紧张的状态,注意力也会比较集中。当我们感到紧张或集中注意力时,由于神经细胞的活跃,其反映在脑电波上就是快速的波形变化。
反之,当我们感到放松时,则会出现缓慢、散乱且平稳的脑电波,同时也会出现能消除压力的波。
非 REM 睡眠状态下或者用餐之后,副交感神经会处于优势地位。此时,心脏的跳动以及呼吸的节奏会放缓。餐后肠胃活动变得更加活跃,这有助于消化和排泄。所以,这两种神经都很重要。但是,商务人士的烦恼在于交感神经占据主导地位的时间过长。如果总是处于活动状态的话,身体和大脑都会感到疲惫,压力也会不断堆积。夜晚,如果副交感神经不能顺利占据主导地位的话,人就会难以入睡,睡眠也会变浅。不久,自律神经就会失衡,体温和肠道活动等身体的基本机能就会出现异常。睡眠初期,在出现最深非 REM 睡眠的黄金90分钟里,让副交感神经占据主导地位,以此来让大脑和身体得到休息,这才是最佳睡眠应完成的第一大使命分页标题
2
整理记忆，并让其扎根于脑海中
在睡眠过程中，非REM睡眠和REM睡眠会交替出现，并随着时间的流逝转换到浅睡的状态。在这个过程中记忆将被整理并固化。
最近的研究表明在入睡后的不久出现的最深的非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也被保存下来。
对于记忆来说，睡眠是不可缺少的。
“用睡眠来提高学习效率”这一说法，其理由就是睡眠时大脑会对记忆进行处理。
3
调节激素的平衡
睡眠时很多激素分泌都处于活动状态，例如：睡眠不好，脂肪细胞分泌的可抑制瘦素的减少，而胃部分泌的可增加食欲的胃饿激素会增加。会导致食欲增强，导致肥胖的情况。尤其是生长激素，在睡眠开始90分钟里会大量的分泌，成年人靠这种激素才能让肌肉骨骼变得强壮，保持正常代谢。
与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳有关的泌乳素，在黄金90分大量的分泌。
睡眠还有助于提高皮肤中的水量，因为皮肤的水分主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响。
4
提高人体免疫力
睡眠不好的话,体内的激素平衡就会被破坏,免疫力也会出现异常,这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。睡眠的一大作用就是休息,所以,从免疫力的提高与休息的角度来看,多睡觉能治感冒也是合理的。还有研究报告指出,事实上,即便注射了疫苗来预防流感, 如果睡眠紊乱的话,依然起不到免疫的作用,而接种的疫苗也就失去了效果。另外,像风湿病等自身免疫系统的疾病,还有过敏症等虽说大部分是由天气等各种因素导致的,其实也和免疫系统本身有很大的关系。也就是说,如果不通过睡眠来增强身体的免疫力的话,过敏症状就会愈演愈烈
5
排出大脑废物
脑组织并不是直接放在头盖骨里的。因为有脑脊液作为保护液,所以,即便摔倒时撞到头,大脑也不会直接撞到骨头上,导致脑部受伤被誉为“小型大脑泳池”的脑脊液,其容量大约有1500毫升。我们的身体每天会分四次替换掉其中的600毫升。有证据表明:新的脑脊液产生后,原本旧的就会被排出。这时,大脑中的废弃物也会随着一同被排出。当我们处于清醒状态时,神经细胞也是活跃的此时大脑中的废物会不断堆积虽然白天清醒时也会排出堆积的废弃物,但这还远远不够。所以,晚上睡觉时,大脑会进行自身的“维护保养”
如果大脑的废物不能有效的排出，就有可能成为“阿尔莫茨海默症”等疾病的诱因。给大脑带来损失。

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所以，睡眠并不单纯的是休息，对我们的身体机能、激素分泌、大脑废弃物的排出等有很重要的作用。睡眠对我们是如此重要。
科学的建议其实我们每天要保证到7个半小时——8个小时的睡眠时间，这样才不会造成‘睡眠负债’ 。睡眠负债并不是单纯依靠‘补觉’就可以解决的。
可是在高速发展的社会，在繁重的压力下，很多人都会睡眠不足，造成长期的睡眠压力。所以我们从认知行为上对睡眠要有科学的认知，后续的文章会继续对我们睡眠进行科普，并找到快速入睡的方法。
【雨润RAIN每天到底要睡几个小时？睡眠到底对我们多么重要】下一篇将以导图的形式带大家了解深度睡眠松果体褪黑素我们的睡眠机制。喜欢的可以点赞加关注哦。