范享乐动TB|9图总结私教，针对肌肉练习的经典动作，想瘦哪，就瘦哪！收藏级

先科普一下，为什么到了健身房教练让你练肌肉
第一个好处：预防肥胖
我们可以通过提高肌肉含量，增加肌肉含量，帮助自己预防肥胖。你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗？实际上，提高了肌肉含量以后，我们的基础代谢率就可以因此而提高了，当我们的基础代谢率提高了以后，我们燃烧的热量就会因此而提高，从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程。

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我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量，提高了肌肉含量，我们就完全可以帮助自己减肥了。因为肌肉可以燃烧热量，提高了基础的热量，我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了。如果你想要减肥，不如从提高自己的基础代谢率开始吧，提高了自己的基础代谢率，还有减不下来的体重数字吗？当然不会啦。
第二个好处：提高力量
我们可以通过提高肌肉含量，从而帮助自己的身体更具力量。因为肌肉含量的提高，确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值。人体所能发挥出的力量，其实取决于不少的方面，取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等。
通常来说，肌肉含量越高，就越能拥有力量。而在现实的生活中，确实有着块头不算多健美，肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量。而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量。而通常来说，想要拥有力量，提高力量的话，就一定得通过多多练出肌肉，从而获取力量。

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健身可以让松弛的的皮肤变紧致！
皮肤结构

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从上到下分为：表皮、真皮、皮下。
真皮深层的弹力蛋白和胶原是让皮肤保持弹性的物质，而透明质酸（也就是微整热爱的玻尿酸）和水是让皮肤“水嫩”的物质；当皮肤变得衰老后，表皮出现深皱纹，真皮深层出现耐酸纤维，纤维母细胞和毛细血管增生。弹力蛋白和胶原的缺失导致了皮肤的松弛。
皮下充满皮下脂肪，也就是大家都想减掉的东西。
通常减脂出现的皮肤松弛有几种情况：
1. 短期大量减脂
胖的时候，皮下充满脂肪像吹气球一样会被撑起来，瘦下去的时候当然也会像泄了气的气球一样。但与气球不同的是，皮肤是活的组织，有一定的适应性，当身体没有必要保持这么多的皮肤时候，随着皮肤细胞的更替，会慢慢变得紧致。前提够耐心，保持长时间的体型，加强锻炼，皮肤会慢慢缩回去（非常慢，需要以年计）。
2.皮肤衰老损失胶原蛋白

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而健身则可以：
1. 可以增肌
皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。长时间的健身保持体型，由于生物经济性原则（身体不会浪费）皮肤会适应慢慢更新（至少以年计，这就是为何你们这些心急的减肥者要耐心啊）。
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝赐给战士和猎人的礼物。还是回到生物经济性原则，你身体如果觉得没有必要（比如久坐不动的生活方式）分泌那么多HGH ，那为何要分泌呢？HGH是下丘脑分泌的，一些剧烈的运动比如HIIT训练，会告诉身体，现在是紧急状态，需要大量的HGH来修复运动损伤，这样在运动后的恢复期间（深睡眠的时候）身体额外多分泌HGH 。食物中的蛋白质被消化成氨基酸，在HGH的帮助下促皮肤胶原合成。分页标题

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3.可以增加身体清除自由基的能力
虽然锻炼本身是产生大量自由基的，但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。
4.增加血供加速更新
锻炼增加皮肤血供，最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等。这些会加速细胞更新。
肌肉怎么练
这里总结了私教常指导的塑形动作
从手臂到腰、臀、腿，非常全，请看官笑纳！

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