|影帝洪金宝变瘦却显老关节炎患者这样做才能健骨、强肌力、更逆龄

艺人洪金宝去年传出因退化性膝关节炎开刀，近日有媒体曝光出照片，能明显看出洪金宝瘦了一大圈。医师提醒，关节炎患者一定要减重，但是训练肌力更重要。有关节炎等困扰的人如果怕关节痛，建议到泳池做水中行走、双手划水的动作，也可以练肌力。

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洪金宝3年前做了膝关节手术后体力变差，去年被媒体拍到坐轮椅，媳妇还苦恼他连抱孙子的力气都没有。日前在港星谭咏麟发布和洪金宝聚餐时的合影中，发现有“最灵活胖子”美誉的洪金宝瘦一大圈，虽然妻子代为说明，洪金宝只是饮食清淡才变瘦，但许多影迷留言都担心显得苍老的他健康亮红灯。
银发族瘦身小心肌肉先流失
退化性关节炎患者要减轻关节的负担，减重非常重要，但是银发族必须特别注意，中老年人的消瘦经常会是瘦得不健康，而是肌肉消瘦。从大腿摸会感觉腿肉松软，手臂的臂肉则像“蝴蝶袖”一样松松垮垮的，所以银发族虽然控制饮食减重很重要，但是练习肌力更重要，否则不仅会肌无力，骨质也会加速流失。
银发族通常吃不多，且饮食不均衡，控制饮食的重点应放在选择对的食物上，甜食和淀粉类的食物减少，脂肪类食物要控制，蛋白质类的食物不要少。运动对银发族的减重很重要，因为可以透过肌肉量增加、加速新陈代谢的方式，增加热量消耗。运动除了一般快走、跑步等有助增强心肺功能的有氧运动外，一定要再加上负重运动，才能避免肌肉萎缩，也维持住良好体态。

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重量训练在家也能简单做到
负重运动也就是重量训练。到健身房有运动教练指导接受重量训练效果最佳，但是不想花钱到健身房，在家也可以自我做重量训练。利用身体的重量做“徒手重量训练”也有效果。现在网络上有很多运动指导影片，建议可以练习深蹲，深蹲动作利用下肢担负上半身的重量，有助下半身骨骼强化，臀、腿、腰、腹都同时有训练到。
背挺直、抬头挺胸缩腹也是一种重量训练
腹部的强化动作，可以躺在地上，做类似仰卧起坐的动作来强化腹部肌力。比较没体力做腹部运动的人，建议平常保持背部挺直、抬头挺胸、缩小腹的动作，也有强化肌肉的作用。上肢的肌力训练，若能做举哑铃运动效果最好，如果没有买哑铃，把饮料瓶装满水或沙子做手部各种上举、往后举等动作，也一样有效。
练胸肌最有效的动作是俯地挺身，银发族比较难做到，可以趴靠在桌上，再做用手支撑、做让身体推高的动作，可以同时训练手臂二头肌和胸部肌肉。抬腿也可以做腿的重量训练。腿是全身最大的肌肉群，重量很够，坐或躺卧把腿往上抬高、腹部挺住，可以同时训练大腿和腹部。

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泳池行走练肌力效果比骑单车好
【|影帝洪金宝变瘦却显老关节炎患者这样做才能健骨、强肌力、更逆龄】很多银发族怕膝盖不适不敢走路、跑步，改骑单车当运动，其实肌肉训练是有限，比起骑单车，建议不如在泳池中走路、双手划水。因为水中的阻力很大，泳池浮力可以减轻体重对关节的压力，而在水中行走和划水时，水的阻力也形成肌肉的重量训练，对关节疼痛的银发族是很好的训练场所。下次到游泳池，不要游泳了，改扶着泳池边从泳池头走到泳池尾，在水中走路、划水更具运动效果。