健身教练Paul|赵丽颖晒健身照，终于知道她的身材，是如何做到的，原来是这样

明星们时不时会晒上几张自己的健身照，这不是作秀，而是如今审美的和健康的双重需求。赵丽颖昨天在社交平台上晒出了一组自己健身照，并配文：“健身有点小优势” ，不难看出，她对自己健身所取得的成果也是相当的满意。

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照片中的赵丽颖身穿黑色露脐健身背心，胸部和肩部的肌肉线条，条纹清晰可见，而纤细的手臂上和背部有都明显训练痕迹，很难想象平时以甜美可爱作为主打的赵丽颖，也有这样干练的一面。

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女生害怕举铁不是一天两天的事了，一直以来力量训练都是男多女少的现状，越来越多的女明星投入到力量训练中，看看她们的身材，足以证明，力量训练永远是女生减脂路上的绿色通道。力量训练是女生减脂路上，最不应该绕开的绿色大道
很多女生还是会觉得力量训练，会变成“大块头” 。

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其实这已经是老生常谈的话题了，无论是从科学上，还是实际生活中，都已经有许多案例证明，不使用外来激素影响，女生想要练出发达的肌肉很难。

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女性为了减脂塑形期间，进行中低强度的力量训练，能保证减脂期间现有肌肉不流失或少流失就已经万幸了。

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紧致的手臂线条，想通过有氧训练来实现，几乎不太可能。

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这样的线条，单靠少吃一点完全无法满足。
所以，女生想要获得明星那样的好身材，出了健康的饮食，离不开力量训练。力量训练的好处
对于身体来说，增加的肌肉越多，她的日常代谢率就越高，一般的成人一公斤肌肉每天可以消耗110大卡左右的热量，肌肉可以看作是身体内部燃烧脂肪的“发动机” 。此外，女性进行力量训练还会带来这些好处：

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配合有氧，减脂效果更好
有氧运动的确更适合脂肪的燃烧，但随之而来的是消耗脂肪的同时，流失肌肉，这会让减脂进入平台期。所以可以在力量训练的基础上配合下搭配有氧，会有更好的减脂效果。

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增加热量的消耗
高强度的力量训练，使肌肉组织良性破坏，能够让在不锻炼的时候也消耗在消耗热量。多项研究已经表明，力量训练能够增强人体内一种叫做“线粒体生物发生”的反应，能够提升每日所消耗的热量。

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打造体态，塑造身体线条
很多女性还在用低强度的有氧运动，来获得曼妙身材，所以为了减肥可以在跑步机上跑一个多小时之久。然而想要有身体的线条练出来，不仅需要减脂肪，一定要有对肌肉的刺激才可以。

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如果将精力都花在中低强度的有氧运动上，不可避免的流失来之不易的肌肉，即使瘦了，皮肤也会很松弛。
骨骼更加健康
骨质疏松一直是女性的高达健康问题，有数据显示，通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% ，不仅可以增加骨密度同时还可以抵抗关节老化。

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如何进行力量训练：
今天为大家推荐自重和自由器械训练，这样的训练形式，肌肉参与较多的，这样既可以通过力量训练达到塑性减脂的目的，还可以全身肌肉参与使消耗热量最大化这是一套上半身和下半身的自重分化训练。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：

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肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5背位置，大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放
完成3组，每组8-15次
自重划船：

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仰卧，将椅子方于胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
完成3组，每组8-15次
肩部训练：

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侧平举＋大回环
固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定
肩部带动大臂向上，哑铃不要握的太紧，尽量减少小臂发力
完成3组，每组8-15次
核心训练:

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手臂垂直地面，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定
动作连贯，缓慢，感受核心发力
完成3组，每组8-15次
下半身计划：
箭步蹲：

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一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动
完成3组，每组单侧腿10-15次
臀桥：

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仰卧，大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组，每组15-20次
单腿硬拉：

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小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
完成3组，每组单侧腿10-15次
相扑深蹲：

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双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝盖内扣
完成3组，每组15-20次结束语：
随着社会的发展，越来越多的女明星都加入了力量训练中，而通常明星的身材，往往就是大众的审美标准，明星们已经为我们起来到带头作用，而且也通过了这些训练，达到了自己想要的结果，所以还在跑步机上拼命努力减肥的你，是否应该考虑走下跑步机，拿起哑铃呢？

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【健身教练Paul|赵丽颖晒健身照，终于知道她的身材，是如何做到的，原来是这样】将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul ，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。