毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病

对于现代的中年人来说，上有老人需要照顾，下有子女需要养育，死亡，已然是一种极其奢侈的事情。更何况是休息和睡眠呢？
但事实上，我们发现，不只是中年人，上到老人，下至青年儿童，睡眠不足，已成了当今社会的普遍现象。睡眠负债，是我们当前面临的共同敌人。

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【毓文|现代人的睡眠负债：没有时间休息，就一定有时间生病】
一、睡眠负债及其危害
当一个人长期睡眠不足时，就会累积大量的睡眠负债。这些睡眠负债会给人体带来极大的伤害，并且往往无法弥补。比如肥胖、阿尔茨海默症、糖尿病、高血压等疾病，以及各种精神类的疾病，比如抑郁、焦虑等等。
如何正视解决我们的睡眠问题，在《斯坦福高效睡眠法》这本书中，为我们提供了良好的解决方案。
二、对睡眠的正确认知
1）睡眠是工作
很多人认为睡眠就是自己的休息时间。自己可以随意支配。如果我减少一些个人的休息时间，用来工作、学习，那我就可以在其他方面赶超别人。
但其实这是错误的。睡眠是我们身体非常重要的工作。很多事情，我们只能在睡眠中去完成。
2）睡眠的五大使命
睡眠肩负着五大使命。
第一：让大脑和身体得到休息。
这一条是我们所熟知的。白天我们工作，晚上大脑和身体需要充分的休息，才能恢复精力，迎接第二天的挑战。
第二：整理记忆。
白天学了很多知识以后，晚上睡觉的时候，大脑会帮助我们整理白天所学过的内容。因此良好的睡眠有助于我们提高学习、工作效率。
第三：调节激素平衡。
睡眠帮助我们调节激素平衡，我们的身体才不致于因失衡而导致过度的肥胖、瘦弱、或引起高血压、糖尿病等疾病。而且，睡眠可以帮助肌肤补水，爱美的女孩子，每天一定要好好睡个美容觉哦。
第四：提高免疫力，远离疾病
睡眠有助于我们的免疫系统修复和调节，从而避免造成免疫系统紊乱失调。
第五：排出大脑中的废弃物。
如同人在生活中会制造很多垃圾一样，大脑在白天也会产生很多没用的垃圾。而这些垃圾就是会通过我们大脑中的脑脊液，在夜晚排放出来的。
如果一个人长期缺乏睡眠，他的大脑中就会淤积大量的毒素、垃圾和废物，长此以往，这个人就会变得懵懵的，而不是萌萌哒。
3）睡眠时间不是越长越好
既然睡眠如此重要，那是不是睡眠的时间越长，这个人的身体就越健康呢？
答案自然是否定的。
研究表明，一个人平均睡眠7个小时，死亡率是最低的。睡眠时间过长或者过短的人比平均睡眠7小时的人死亡率高达30% 。
当然，午休的时间也要合理控制。最好不要超过30分钟。午休时间超过1小时，还有可能增加患糖尿病的风险。
4）睡眠的黄金90分钟
睡眠有两个部分：REM快速眼动睡眠，和非REM ，即非快速眼动睡眠。
在此对这两个概念不明白的读者，可以百度搜索“REM”和“非REM” 。

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在睡眠的过程中，最重要的时间是睡眠之初的90分钟（个体之间会有一些差异，但一般在60~120分钟之间）。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，那么剩余的时间也会睡得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段不顺利的话，那无论睡多久，也很难实现最佳睡眠。
三、如何快速进入黄金90分钟睡眠呢？
既然睡眠之初的90分钟如此重要，那么如何快速进入黄金90分钟睡眠呢？分页标题
核心是控制好两个开关。
一个是体温，一个是大脑。
1、体温开关
让我们入睡的体温开关是让体内的温度下降，让体表的温度上升。这里有四个方法可以供我们参考：
1）睡前90分钟淋浴
2）足浴
3）舒适的室温
找到一个合适的温度，让体内的温度自然下降，保持手脚温热，困意就会逐渐出现。
4）透气性好的枕头
透气性好的枕头有助于让头部散热。
2、大脑开关
1）减少兴奋：这是最重要的一点，睡前不要打游戏、看刺激惊险的电影、小说等。
2）单调法则：睡前看一些单调的书籍，听一些单调的音频。单调的声音特别容易让人入睡。越单调越好！
3）正确“数羊”：
英语中“羊”（sheep）的发音与“睡觉”（sleep）的发音相似，所以外国人睡不着觉的时候，总是数羊。但对于中国人来说，可能数“水饺”（睡觉）更合适。
4）避免蓝光：
蓝光的频率很容易让人清醒，如，手机的屏幕发出的就是蓝光。所以睡前要避免手机等电子产品。尽可能不把它们放在卧室。同时，尽可能保持黑暗的环境。
为什么白天天空是蓝色，而夜晚的天空是黑色呢？可能也是这个原理吧。如此看来，造物主的创造还真是奇妙啊!
5）多晒太阳
很多其奇怪，晒太阳和睡眠有什么关系呢？原来在晒太阳时，人体会分泌出血清素，当血清素充足时，夜晚就会变成褪黑素，而褪黑素能帮助我们缩短入睡时间，改善睡眠质量，并减少睡眠中觉醒的次数。

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睡眠占据我们人生当中将近1/3的时间，而身体在睡眠当中所完成的任务，是我们在白天无论如何也弥补不了的。重视睡眠，珍爱生命，愿健康与你如影相随。