每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？

如果想在家DIY序列，针对自己身体所需要的，可以加入今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。
1.金刚坐拉伸手臂
【每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？】

本文插图
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
双手抓瑜伽带，向上伸直打开
关闭眼睛，保持1分钟
2.融心式

本文插图
膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
下巴着地，保持1分钟
3.8字扭转

本文插图
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
保持1分钟，换边
4.弓式

本文插图
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
抬起胸腔，保持10次呼吸
5.轮式

本文插图
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地
吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推，胸腔到双手中间
保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式

本文插图
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块
保持5分钟
图中用到的辅具，最好在家常备，对于提升自我练习很有帮助。瑜伽DIY ，适合自己的就是最好的。