一个不正经的|对不起，她再也不是娱乐圈第一小粗腿了

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因为《乘风破浪的姐姐》，大家对吴昕的关注也变多了，最近她还因为腿上过热搜。双腿又细又长，妥妥就是个“腿精” 。

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吴昕逆袭成“腿精” ，
也太励志了！

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要知道，吴昕在娱乐圈是出了名的腿粗，还被人起了个绰号叫“小粗腿” 。对比看看刚出道时的样子，改变真的超明显，从“大象腿”逆袭成“腿精” ，也太励志了！

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刚出道时吴昕并不胖，但腿型是真的虐。她是典型的XO型腿，所以小腿外侧的肌肉会比较发达，还有一点膝超伸，不仅显腿粗更显腿短。

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而现在，双腿又细又长，腿型基本上没有什么BUG 。如果只看腿，完全看不出这是同一个人。

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因为腿型问题导致的肌肉腿是很难改善，就算瘦身20斤，它也不一定能变瘦，还可能因为过度锻炼而变得更粗。

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虽然现在有瘦腿针，可以快速改善肌肉腿，但这只是一个治标不治本的方法，效果也不是很持久，如果不改变自己走路时的发力习惯，很快就会反弹。
【一个不正经的|对不起，她再也不是娱乐圈第一小粗腿了】

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仔细看看吴昕的腿型变化，就能知道她的“小鸟腿”大概率不是靠瘦腿针来的。她现在的腿型除了瘦、肌肉线条很流畅外，最重要的是XO型腿、膝超伸的问题也有明显地改善。

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膝盖和小腿的错位变得不明显了，膝关节处于中立位，小腿看起来也更长，使得整个腿部的比例更好看，更显腿长。而只有长期坚持做矫正训练，才能达到这样的效果，所以有不少人都在微博上喊话，求吴昕出一份美腿教程。

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其实吴昕在薇娅直播间分享过她的瘦腿方法， “课代表”已经帮大家整理好了！和吴昕一样，属于肌肉型腿粗的集美们可以试一试。

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吴昕的瘦腿方法，
薇娅帮你们问到了！
01穿弹力袜

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上班族和学生党常常久坐就站，下半身血脉不和，就很容易出现水肿和静脉曲张的问题，所以欣姐也是离不开弹力袜。分页标题

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弹力袜是借助压力梯度，促使下肢静脉血回流，保证腿部血液循环，消除肿胀和疼痛。不过弹力袜一定要选择适合自己的尺码，在保证压力的情况下又不能有紧绷和不适感。
02坚持泡脚

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吴·泡脚宣传大使·昕再次上线，睡前泡脚不仅能助眠，而且能加速血液循环，帮助排水肿和废物代谢，对于瘦腿是有辅助效果的。
03静态拉伸

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拉伸运动真是非常有效的瘦腿方法，特别针对小腿肌肉结块，让腿部线条变得匀称紧致。吴昕现场示范的两个动作都很实用，日常操作也非常简单。

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Step1：双腿呈弓步，后腿膝盖绷直后脚跟贴地，向前拉伸小腿后侧肌肉，保持10~15秒之后换腿。

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Step2：双腿并拢，单侧脚跟点地，前脚掌抵住墙缘，膝盖依旧保持绷直状态，身体微微前倾，能感受到小腿的拉伸感即可。

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Step3：双手撑地臀部上顶呈90度，双脚脚跟着地并伸直膝盖，能感受到紧绷感即可，之后双脚交替来回蹬地，完成10~15次即可。

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除了吴昕的瘦腿方法，还有一个超有效的瘦腿教程，可以改善腿部发力方式，矫正腿型问题，一起跟着博主韩小四April练起来吧！

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超有效的瘦腿教程，
练起来！

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Step1：双脚靠拢站立，膝盖和脚尖向外，用力收紧腹部和臀部，并拢双腿，保持30s 。

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Step2：蚌式开合。侧躺在瑜伽垫上，让肩膀和胯保持在一条直线上，收紧腹部，臀部发力将腿抬起，持续30s ，然后换另一侧，同样做30s 。

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Step3：反向抬腿。放松趴在瑜伽垫上，脚后跟并拢，臀部发力，将大腿带离地面，做30s 。这个动作一定不能借助腰腹的力量，要夹紧臀部用臀部发力。

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Step4：并腿臀桥。躺在瑜伽垫上，脚和膝盖并拢。收紧腹部和臀部，利用臀部的力量将臀抬起，让身体成为一条直线，做30s 。

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Step5：微臀桥。和并腿臀桥比较相似，只是微臀桥腰部不用离开地面，只需要利用臀部力量将臀抬起即可，做30s 。分页标题

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Step6：盘腿式拉伸。坐在瑜伽垫上，双脚并拢然后向下打开，到自己的极限位置，让大腿内侧感受到牵拉感。也可以将身体往下压，牵拉感会更好，锻炼效果也会更好，做30s 。

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Step7：深蹲拉伸。站立在瑜伽垫上，脚尖和膝关节指向外，慢慢下蹲直到大腿和地面平行，双手合十用肘部往外顶大腿内侧，保持几秒，然后回到原位重复动作，做30s 。锻炼过程中记得不要弓背哦。

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Step8：蛙式伸展。双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，慢慢移动臀部，可以感受到大腿内侧有明星的牵拉感，做30s 。如果掌握不好发力方式，也可以保持不动调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持30s 。
这套动作大部分都需要依靠臀部发力来完成，长期久坐的人臀部力量会比较薄弱。刚开始时可以减小动作幅度，放缓速度，加长时长，保证正确的发力方式，不然都是白搭。

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看到吴昕，是不是也为你的“瘦腿事业”增加了一丝丝信心，坚持拉伸、做矫正运动、改掉翘二郎腿的坏习惯，相信你也能成“腿精” 。
编辑：KK 来源：ELLE美颜社