39健康网|一分钱不花，一个小动作帮你搞定膝盖疼痛！坚持几天试试

不知道小伙伴们在小的时候，是不是也经常听到自己的爷爷奶奶，或者老一辈的人，一直说自己膝盖酸疼，特别是到了秋冬季节或者是潮湿天。
都说人老腿先老，一旦膝关节出现问题，那么我们所有日常活动都会受到影响。那就赶快多看看膝盖的保健知识。
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这几个日常行为正在摧毁你的膝盖
1：爬山、爬楼梯
都说减肥要多运动，多爬楼梯，这可以比跑步多消耗热量，没错，这些运动都可以帮助减肥，但是很多人在爬山或者爬楼梯的时候没有做到充分的热身，然后直接爬楼梯或者爬山，这样对膝盖的磨损是很大的，特别是下楼梯的时候，如果一直重复同一个动作，下楼梯的时候是不是会觉得有点腿软，甚至有点发抖的感觉。
2：保暖工作不到位
我们的身体有很多部位都有脂肪包裹着，唯独膝盖关节、肘关节、脚关节这些部位的脂肪是比较少的，如果天气冷的时候没有做好保暖工作，那么就可能出现肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
3：长时间蹲着、站着
长时间保持一个动作都会给膝盖带来更多负担，比如长时间蹲着或者站着，膝盖所承受的压力要比平时大很多，因为这时候膝关节是处于非正常受力的情况，长期下去就可能出现膝关节慢性损伤。
膝盖周边的肌肉和脂肪是非常少的，而它们又要承受很多压力，因此膝盖要比其他部位更容易出现损伤，如果平时不注意保养，年纪大的时候就可能出现膝盖疼痛的情况。

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不想膝盖老得快，这些细节就得多注意
首先秋冬季节的时候一定要注意膝盖保暖，平时尽量减少穿高跟鞋的时间，运动时多注意动作的标准性。另外不要长时间爬楼梯或者爬山，想要运动可以多游泳。特别是体型比较胖的人。
除此以外，也可以做一个膝盖保健动作：
身体放松，双腿张开与肩同宽，背部靠墙，小腿垂直地面，保持下蹲的动作，注意每次蹲的时间可以按个人的情况，自己能蹲30秒就30秒，无法坚持就停止，然后休息一会儿，再继续。每天重复5次左右。
如果中老年人觉得做这个动作有难度，那么平时也可以选择其他的运动项目来保证身体机能不过早衰退。

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什么运动适合老年人？
随着年纪的增加，老年人的骨质情况也在不断走下坡路，如果还经常爬山或者长时间爬楼梯，那对膝盖的伤害真的很大。最好可以选择一些运动强度适中的项目，比如游泳、太极拳，广场舞都是不错的选择。
最后提醒大家，不管是什么年纪的人，如果自己的体重比较大，那么一定不要马上选择跑步、爬山、爬楼梯这类运动，这些对膝盖的损伤都是很大的。
参考资料：
?施璐霞.膝盖损伤的防治[J].解放军健康， 2013(3)：9.
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