中国临床营养网|【李远红】孩子长高黄金季，如何帮助孩子快速长个！

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【中国临床营养网|【李远红】孩子长高黄金季，如何帮助孩子快速长个！】 作者介绍

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李远红
广东省人民医院营养主治医师
门诊：每周三上午
负责老年病研究所内分泌科、心内科、肾内科及消化科病区的营养会诊
熟悉各类疾病的营养治疗，擅长：糖尿病、慢性肾功能不全、心血管病、脑血管意外置留鼻胃管管饲、胃造瘘术后等患者的营养治疗和咨询
科室电话：020—83827812转10077
文章来源：《粤营养越健康》
已授权《中国临床营养网》转载
每年的3月-6月，都是属于生长的季节，是孩子长高的黄金时期。如何抓住孩子长高的黄金季，帮助孩子快速长个？想让孩子长高长壮的家长，一起来看看...... 说到身高，有句俗话很适用，就是“7分天注定， 3分靠打拼” 。孩子的身高遗传因素只能决定70% ，营养、运动、睡眠、情绪这些后天因素对身高的影响能达30% 。相反，如果不重视后天因素，很大程度上也会制约优秀的先天基因。家长可以自行算算孩子的遗传身高(Ht)：男孩 [(父亲Ht+母亲Ht)÷2+6]±4厘米女孩 [(父亲Ht+母亲Ht)÷2-6]±4厘米正常身高的儿童是指孩子的身高（按百分位算）处于同年龄、同性别孩子身高的第25百分位至第75百分位之间。

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矮小症是指在相似生活环境下，同种族、同性别和年龄的个体身高低于正常人群平均身高2个标准差者(-2SD) ，或低于第3百分位数者。

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表中的P50为中位数，即平均身高；P97以上是超高；P3以下为矮小。身材高矮是人群的自然现象，因为影响人身高的因素有很多。
要长得高，你得做好这三步：吃！动！睡！

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吃：饮食要均衡
刚出生的婴儿，应尽量母乳喂养。 6个月前的宝宝要按需喂养，母乳妈妈最好能每周进食25种以上的食物，来保证母乳的营养。

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图片来源：中国营养学会妇幼分会
幼儿园和学龄期儿童，应重视平衡膳食，要荤素搭配。对身高影响最大的营养素包括钙、蛋白质、维生素D 。钙是骨骼的重要组成成分，是身高生长的重要物质原料，蛋白质是机体组织、器官的重要组成成分，维生素D是促进钙吸收、沉积的重要元素。补钙食品：

奶和奶制品是钙的最佳食物，来源含量丰富，而且吸收率高。

豆类、坚果、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。

少数食物如虾皮、海带、芝麻酱等含量特别高。

钙的推荐摄入量（DRIs）ｍg/d

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注：DRIs：推荐摄入量；AI：适宜摄入量
动：生命在于运动，多晒太阳运动可以刺激骨垢分裂，运动会促进生长激素的分泌，充足的光照能促进维生素D的生成，促进骨骼对钙的吸收，这些因素都会帮助宝宝增高。所以每天“阳光浴”是必不可少的哟！每天早上十点之前或下午三点之后晒20-30分钟为宜。分页标题

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孩子们多做室外纵向运动和肢体伸展的运动：如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。家长和孩子都别看太久电子产品，家长更应该以身作则，控制好玩手机、看电视的时间，多和孩子做运动。睡：睡得好，长得高
俗话说：“睡得好，长得高”是有其道理的。生长激素是大脑中心里面一个豌豆大小的垂体分泌的一种蛋白质，是人体生长不可缺少的，没有它，人就长不高，会成侏儒症。生长激素是体内促进骨骼线性生长的激素，在睡眠状态下的分泌量比清醒状态高出许多，入睡后35～45分钟开始增加分泌量， 1-2小时内达到高峰，高峰期在晚上10点～凌晨2点。

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有些妈妈说，如果晚上晚点睡，白天补回来，一样吗？错！白天即使睡着了，生长激素也不会分泌。所以想要宝宝长高，还不赶紧在9点前哄宝宝上床睡觉？保证夜间10小时以上的睡眠，宝宝长个妥妥哒。根据美国国家睡眠基金会的建议，不同月龄或年龄的孩子睡眠时间如下：睡眠时间：

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及时治疗疾病，保证孩子正常生长发育生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代补充治疗改善身高；哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长；但有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。平和的环境精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。2岁以上的孩子每年身高增长应该在5-7厘米，每年体重增长两公斤以上，低于这个数字则提示孩子的生长发育有些迟缓。
注意！这是矮小症在发“警报”！

出生后第一年身长增加低于25-27厘米；
第二年身长增加低于10-12厘米；
孩子2岁到3岁的生长速度每年低于7厘米；
3岁到青春期生长速度每年低于5厘米；
青春期生长速度每年低于6厘米。

以上情况，都有可能患有矮小症，应尽早去专科医院进行检查。最后，提醒各位家长，要判断孩子的身高发育，不仅仅看某一时间点的身高，还要观察孩子身高的动态变化。参考文献：
1.李坚旭等. 265例儿童矮小症的病因分析[J].实用临床医学,2017,18(1):64-65.
2. 九市儿童体格发育调查协作组,首都儿科研究所. 2005年中国九市七岁以下儿童体格发育调查 [J].中华儿科杂志,2007,45(8):609-613.
3. 李辉季等. 中国0～18岁儿童、青少年身高、体重的标准化生长曲线[J].
4. 中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组. 矮身材儿童诊治指南中华儿科杂志,2009,47(7):487-491.
5. 中国营养学会. 中国膳食指南2016. 人民卫生出版社.
6. 毛萌, 李廷玉. 儿童保健学第3版. 人民卫生出版社.
7. 王卫平, 孙锟, 常立文. 儿科学. 人民卫生出版社.
《中国临床营养网》编辑部

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