知我幸福课|“他们给了我一生中最难忘的12天。”

KY作者 / Li、Celia、汁儿
编辑 / KY主创们
前几天，我们向大家征集，在你最低落的时候，有没有一个人、一件事甚至只是一句话，曾经帮助你走出来？
我们收到了上千条留言，上千个触动人心的故事。挫折和磨难带给我们巨大的痛苦，但在不幸的低谷中，万幸还有ta们——带着我们一步一步重新走回到生活中。
请看今天的留言，希望在你低落时，这些故事也能陪你走过。

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01.
和我的猫呆在一起，会让我缓慢恢复情绪。
02.
女朋友打电话来分手，在寝室阳台抹眼泪到半夜，进寝室发现室友都睡了，但还是给我留了一盏灯。那一瞬间难过减少了一些。至今还是很感谢她们。
03.
出国前最后一次音乐会，台下有个我认为专业很强的同学给我鼓掌。我清楚地记得，是我下台以后路过他身边，他转过来对着我鼓掌的，眼神很坚定。
就是这次掌声和眼神，支撑我度过留学时最艰难迷茫的一段时期。它们给了我很大的勇气，让我知道我是有能力的，被认可的。所以再努力一点，再坚持一下，我可以做到自己定下的目标。
04.
两年前，我失恋、失业、负债，整个人特别迷茫，不知道该怎么办，觉得生活怎么这么难。
我发小知道后，让我回老家，在车站接到我就带我去买水果，吃小吃。接下来的日子，白天她上班，我在她家看书、刷简历，下班后她带我去游泳，逛超市买菜，请朋友来家里做饭，从外面学了一道酱料，会兴奋地展示给我们看。
慢慢的，那种人间烟火气拯救了我，让我感到，原来生活也可以如此简单。
虽然，彻底走出迷茫是很长时间以后的事，但她带着我生活的那段日子，我永远不会忘记。

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05.
刚离婚的时候，本以为钢铁女战士一样的自己很坚强。
可是第二天我突然发现，我连床都起不来，一起来就觉得世界是崩塌的——我是谁？我未来何在？我活着还为了什么？
第三天我孤独得崩溃了。于是打电话跟我团队说了这状态：我怕是再也好不起来了。我该怎么办？
她们开了个会，决定：每天派一个人轮流陪着我，不为什么，不做什么，陪着就行。陪到我能勉强独自生活，精神稳定为止。
第一天我助理来了，带着玉米排骨炖汤。
第二天我合伙人和一个老同学，带着一副扑克牌陪我打了一天斗地主。
第三天我另一个合伙人拖家带口连儿子老公都带来我家了，烧饭烧菜。
第四天又换了个朋友。
他们每天轮流来，我一天不好，他们就陪着我一天。
……
第八天，我逐渐可以勉强在家处理一点工作。虽然睡午觉的时候还是哭。
第十天，我出了门，做了面膜，剪了头发。
第十二天，我正常上班了。
……
这辈子，我都会记得这十二天。
06.
复读那年，我一个人在北京艺考。其实当时我知道自己考上的几率微乎其微，但就是憋了一口气，一个人在北京撑着。
十八岁生日的那个晚上，没有蛋糕也没有蜡烛，回宾馆路上的路灯都坏了。我掏出打火机想做个粗糙的吹蜡烛仪式，可打火机不防风，刚冒出火苗，北京二月刺骨的风就已经替我把“蜡烛”吹了。
我跑到天桥上想调节一下自己，但看到车来车往，好多人从我身边走过，我更加难过。
我跑回宾馆，在小巷口发现卖炒饭的阿姨还在那里。她看见我，说给我留着最后一颗鸡蛋。当时我眼泪就下来了。阿姨吓了一跳，我说没事，没考好而已。阿姨一边炒饭一边安慰我，很笨拙地安慰。我记得那天的炒饭好香，好烫。分页标题
后来没多久我就回家了，现在在另一个城市上大学。但我总是会想起那碗炒饭，想起那个晚上。
07.
最难的时候，开始翻《西游记》。小时候为解闷看的精怪小说，长大以后才好像真正读懂一点。
“人生斯事，各有正业，是即各有所取之经，各有一条西天之路。 ”纵有九九八十一难，最终不是都能走过来嘛。
08.
有一段严重失眠的日子，是一篇科普文章解救了我。
当时久病不愈，睡眠很差，依赖安眠药到出现不良反应。被迫停药后，毎天夜里都失眠到绝望。
在又一个失眠的深夜，偶然看到一篇科普文章。它说睡觉是人类的本能，不管什么时候，最后肯定都会睡的。晚上睡也行，白天睡也行，不能睡就不睡，接受不睡的现实，什么时候困了再睡。
看完好像有了信心，相信自己作为一个生物的本能，脑海里想象着文章中提供的河流树木和落叶的画面，那一天就那样渐渐地睡着了。

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09.
2016年秋读博，专业很难，做实验出成果慢，在一个情绪有些莫名其妙的导师手下，艰难度日。熬到2018年，接近崩溃，有好几次，甚至站在了宿舍楼的天台上。
当时我一直在做一个面向于本科生talk to me的志愿者工作。那天晚上，我又站在了天台，突然一个电话打来，对面的女孩说本科要考试了，她有些焦虑想和我聊聊。
我安慰她，青春那么美好，要为青春奋斗一把呀。后来聊着聊着不知怎么，变成了她开导我。她说听我的声音，感觉我在很努力地压制自己的悲伤，其实我也可以跟她倾诉，我们可以互相鼓励。
而当我挂断电话的时候，我已经走回地面了。从那以后，我再没上过天台。
今年是我读博的第四年，我知道，就算这不是我读博的最后一年，我也不会让它成为我生命的最后一年。生命那么短暂，还有那么多精彩的故事、善良的人，我真的舍不得。
10.
我在外国上学，刚毕业不久，实习的企业就倒闭了，之后又找了很久的工作，却没有企业愿意雇用一个没经验的外国人。那一阵就特别颓废。我妈知道后建议我开始养花种草。她说：等你把花养好了，也许一切也会变得顺利了。
之后我就去花市，查资料研究植物的生长环境。渐渐的家里植物越养越大，最后工作也顺利找到了。
后来我想明白了，养花种草不是一朝一夕就可以的，我能耐着性子每天在这件事上花功夫，将来我也同样能耐心地去解决别的事情。
11.
最低落的时候，照常工作、做饭、运动，从一点一滴的微小成就中得到力量。
12.
那段时间接连经历流产、被出轨、离婚。只觉得人生无望，每天都哭。
有一天出门时，无意看到小区花圃绿植中有唯一一朵开放的花，不香也不算美，但就是那种绽放的力量瞬间打动了我。
从那天起，我开始每天记录一样让我感到开心或者觉得美好的事物，开始花时间去做一些没那么“有用”但让心情愉快的事。后来我换了房子，养了两只猫，也重新结了婚，彻底把过去抛下了。
13.
读书，跑步，倾诉，还有更重要的一点是自己和自己对话。尤其是在情绪极度低落，极度需要倾诉的时候，我会给自己写信，告诉自己为什么会这样，自己觉得应该怎么做，也别忘了告诉自己说你其实很棒，我有多喜欢你。
14.
研一有段时间因为学业的压力，整个人丧丧的。有天下午就发了一条也很丧的朋友圈。傍晚的时候，自打复试就认识的学长和学姐发了条微信给我：“走，晚上带你吃火锅去” 。
没有安慰、说教，就是拉出来吃了个火锅。回去也没坐公交，步行了二十多分钟从商业广场走回宿舍，一路上放着歌，还拍了几张特别糊的倒影合照。分页标题
15.
2019年，外婆离开了。她是我最爱也是我最亏欠的人，葬礼的时候我一滴泪没流，看到她常穿的碎花外套的时候，我崩溃大哭。
后来回家我颓废了两周，没日没夜的睡觉抽烟，直到阿远喊我去深圳，他是我发小。
我拖着箱子到深圳的时候，我们去吃接风饭，在饭桌上，我哭着诉说我的愧疚与痛苦，阿远只说了一句话：“你可以颓废，但是你不能一直这样，好好工作，要上进，明年回家的时候去她的坟上磕两个头，说一声对不起，我想她一定会原谅你的。 ”
“因为她爱你。 ”

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16.
这几个月一直过得特别压抑。前几天情绪爆发，从凌晨开始打心理危机干预电话，打了十几个都没有接通。直到第二天早上一个人在江边走的时候，终于打通了一个。
可是接通的那一瞬间我突然害怕了，想挂又害怕挂掉就再也打不通了，一个字也说不出，只是一直哭。
电话那头是一个普通话带点口音的阿姨。她说，想哭就哭吧，我一直在听。
17.
去年夏天遭遇丈夫出轨和创业失败的双重打击，痛苦无以复加。那段时间就住在朋友家，一个人走在街上觉得自己再也坚持不下去的时候，朋友的妈妈给我发了一条微信：幺儿，回家吃饭，我等着你。
这句话给了我活下去的力量。
18.
去年被渣男伤害，吃不下饭，一周暴瘦10多斤。
周末中午，同学给我炒了一个莲花白（一种卷心菜），我就着它吃了两碗饭，忽然觉得莲花白带给我的快乐都比一个男人多，就释怀了。晚上又要她给我炒，并且手把手教我怎么炒。
之后很长一段时间，我靠着炒莲白，慢慢归置我的生活。
19.
英国的冬天很容易抑郁，湿冷，没有阳光，下午天就黑了。加上作业压力很大，我常常一整晚都仰卧在床上，盯天花板，细听着心跳声，无力而辛酸。
我尝试着努力在课堂之外寻找与社会的联系：
1、报名了一家慈善商店志愿者，周末下午去整理货架，帮忙收银；
2、去车站的Photo me机器拍了一组搞笑的大头贴，贴到自己的日记本上，现在翻出来还是会嘲笑照片中的二货；
3、去一个儿童课后辅导活动做志愿者，每周一次在图书馆陪小孩子一起写作业、做游戏。小孩子很容易得到满足，看到ta们我也变得容易开心；
4、努力创造机会多说话：跟小餐馆老板聊聊天，去超市选择排人工收银，而不是冰冷的机器自助收银；
5、在背包里常备面包坚果，看到小松鼠就丢一颗。有一次竟然吸引到一只小罗宾鸟，在公园长椅上，叼完就跑，过一会还飞回来讨。
20.
年末和男朋友分手了，有一天情绪很低落，在窗台上默默地删前男友的照片。六年级的小表弟看到了，在旁边坐下，像个小大人一样时不时拍拍我的肩膀，在我一直不回应时跑出房间，再回来时郑重其事地递给我一张小纸条：“让往事随风去吧。 ”

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KY作者说：
最有力量的陪伴往往是无声的，只是来自他人安静的在场。在那些低落的时刻里，我们需要的，不过是还有人在自己身旁，倾听我们的悲伤，让我们知道自己无论走到何种地步，仍然值得被爱、被珍惜。
一切悲伤与困顿，终将被日常生活收纳。是来自这些人和我们自身的努力，将我们从低沉的状态中拖拽出来，重新搭建人生轨道。
愿你我都能走出低落，获得继续生活的勇气。

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看了今天的文章，有些小伙伴可能会有这样的烦恼：“我正处在人生的至暗时刻里，但身边没有人陪伴我、照顾我，我是不是就很难走出去了？”
【知我幸福课|“他们给了我一生中最难忘的12天。”】这样的处境无疑是艰难的。在独自面对困境时，我们最需要的是“自我关怀（self-compassion）”——也就是像关怀他人一样关怀自己：宽慰自己而不要自我批判，接纳“每个人都会经历痛苦”这一事实，并静观当下。