朗晴惬意|颈椎病的几种预防锻炼方法

颈椎位于头部、胸部之间，承载头的重量，并完成各种复杂精细的动作，颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。大约30岁之后，颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更明显，且诱发或促使颈椎其他部位组织退变。从生物力学角度看，第5–6、第6–7颈椎受力最大。有统计表明， 50岁左右的人群中有大约25%的人患过或正患此病， 60岁则达到50% ， 70岁左右几乎为100% ，可见此病是中、老年人的常见病和多发病。随着现代科技的发展，长期从事低头工作着越来越多，颈椎病的发病率呈逐年上升及年轻化趋势。

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一、颈椎病的成因有哪些？
1、颈椎退变。包括颈椎间盘变性、韧带-椎间盘间隙的出现与血肿的形成、椎体边缘骨赘形成、颈椎其他部位（小关节、黄韧带、前纵韧带和后纵韧带、项韧带）的退变等。
2、慢性劳损。主要包括不良睡眠体位、工作姿势不当、不适当的体育锻炼等因素。

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【朗晴惬意|颈椎病的几种预防锻炼方法】3、颈部外伤。主要有交通意外、运动性损伤等。
4、咽喉与颈部炎症。在儿童中大多数自发性颈椎脱位与咽喉部、颈部的炎症有关，这是由于该处的炎症病变可直接刺激临近的肌肉、韧带，或是通过丰富的淋巴组织使炎症在局部扩散，以致造成该处的肌肉张力降低、韧带松弛和椎节内外平衡失调，从而破坏了局部的完整性与稳定性。
5、椎管狭窄。
6、颈椎先天性畸形。左右包括先天性椎体融合、颈1发育不全或伴颅底凹陷症、棘突畸形、颈肋与第7颈椎横突肥大。
二，颈椎病的分型有哪几种？
1、颈型颈椎病。最常见，患者有头、肩、颈、臂的疼痛，并有相应的压痛点。

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2、神经根型颈椎病。是由颈椎后外方的突出物（椎间盘黄骨刺）刺激或压迫神经根所致，发病率占各型颈椎病的第二位。
3、脊髓型颈椎病。由于突出物（椎间盘或骨刺）压迫脊髓所致。因脊髓受压的部位不同而有不同表现。最常见的上肢症状为麻木、酸胀、烧灼、疼痛、发抖或无力感。有些患者步态不稳，似走在棉花毯上的感觉，双足感觉异常和双下肢发麻等。
4、椎动脉型颈椎病。这是突出物压迫了椎动脉所致。由于椎动脉供血不足，导致脑部供血不足，可表现为头痛，发作性眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物模糊，甚至摔倒等。多在转动头部时出现。
5、交感神经型颈椎病。此型颈椎病是颈脊神经根、脊膜、小关节囊上的交感神经纤维受到刺激所致。颈交感神经末梢还分布于咽部、眼后部、扩瞳肌、上眼睫平滑肌、内耳、颈动脉、心脏等组织器官。因此，交感神经受刺激时会表现出上述器官的交感神经功能障碍，如游走性头痛、头晕，眼睫无力、眼窝胀痛、视物模糊、流泪，耳鸣、耳聋，心动过速或过缓、心前区疼痛、外周血管舒缩障碍等。

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颈椎病的分型不是绝对的，在临床上每可见到各型之间症状、体征彼此掺杂的各种混合型。
三、怎样预防颈椎病？
1、改掉不良的生活、工作习惯。避免长时间伏案工作，伏案工作者应在1小时左右做做头肩颈部的放松活动。改变不良的姿势，做到“坐有坐相，站有站相” 。分页标题

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2、稳定肌训练。目前，专家共识颈椎病主要是由于颈椎周围的肌肉、肌力不协调导致颈椎失稳造成的。有研究表明，骨骼和韧带对颈椎的力学稳定性起20%的作用，而其余的80%由颈部肌肉提供。因此颈部肌肉的稳定性训练在颈椎病的治疗中起着至关重要的作用。（1）在颈部处于自然中立位时，轻轻内收下颌，使颈椎向前屈曲10度～20度，两手指在头后相互交叉并紧握在一起向前按压在后枕部。在维持头颈部不动的前提下，颈部持续发力，使双手与后枕部相互较劲，持续前后对抗用力，持续5分钟。（2）依照上述操作，在头颈部不动的前提下，将手放于前额处，手与头互相连续用力对抗，锻炼颈部向前的肌肉力量，持续5分钟。（3）依照（1）中的操作，在维持头颈部不动的前提下，手放于太阳穴，手与头互相连续用力对抗训练颈侧方的肌肉，持续5分钟。一定要循序渐进、量力而行，早晚各做两次，两次之间间隔30分钟。

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