背部|想变身背影杀手？5式瑜伽练出女神才有的蝴蝶骨 |小腿|蝴蝶骨|

马上就要进入5月份了，眼看着要露的部位越来越多，你的身材准备好了么？没有赘肉的背部才能体现完美的身材曲线，尤其是在炎热的夏天，纤薄的背部更能凸显女性的身材美。怎么才能练出性感美人的美背呢？小编推荐5个瑜伽动作，专门针对背部锻炼，让你练出女神才有的蝴蝶骨，帮你变身背影杀手。

本文插图
幻椅式瑜伽，练习时从山式站立进入，臀部下蹲，弯曲双膝，双手在体后十指交叉并伸直双手向后拉伸，同时抬起双臂至尽量与肩膀垂直，头部向右转，眼睛看向身体右上方，脚跟提起，脚尖踮地，臀部指向身体正后方，稳住身体。幻椅式动作练习方便且很简单，随时在办公室都能练一练，除了可以预防久坐而导致塌臀之外，也能预防含胸驼背的不良体态，对于保持姣好身材很有帮助的哦。
【背部|想变身背影杀手？5式瑜伽练出女神才有的蝴蝶骨】

本文插图
三角式瑜伽，练习时双腿适当的分开，两臂上下打开，与地面垂直，左手掌放在右脚前，两个手臂成一条线，身体的上部也要与地面平行。三角式的练习可以增加脊柱的柔韧性，消除腰围区域多余的脂肪，最重要的式可以拉伸背部肌肉，消除背部的多余脂肪，塑造纤薄的背部线条。

本文插图
桌子式瑜伽，练习时上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎，右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。练习桌子式可以加强对腰背部锻炼的，这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，也能美化背部与腿部线条。

本文插图
仰卧分腿V字式瑜伽，这个动作相对比较简单，对于背部的锻炼却是非常有效的。练习时从仰卧姿势进入，双腿并拢向身体方向折叠，过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉，然后双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢，同时双腿向脚尖方向无限延伸，最后腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。

本文插图
双腿绕头式瑜伽，这是一个非常虐背的动作，同时对于身体的柔韧性要求也很高，练习前一定要做好热身一面造成肌肉损伤。首先平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松，然后左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，最后右腿小腿膝盖伸到颈部位置。

本文插图