价值观|如何定义自己
_本文原题:如何定义自己
如何定义自己
我们都在努力寻找真正的自我 。 但当我们定义自己时 , 总是倾向于做出负面的定义 , 或把自己与他人作比较 。 能够定义你的 , 只有你自己 。 本文将指导你如何看待自我定义 , 并做出正面的定义 。
认识自己
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认识自己 。 自我认识 , 特别是非判断性的自我认识 , 对定义自己很重要 。 你需要了解自己的行为动力及思考过程 , 才能定义自己是怎样的人 。
- 正念(Mindfulness)的意思是关注自己当下在想什么 , 并有意识地观察你的思考模式 。 举例来说 , 你可能意识到自己总认为别人不关心你的想法 , 觉得自己的意见不重要 。 承认你有这些想法 , 并在它们令你焦虑之前 , 先把它们拦截下来 。 这么做可帮助你拼凑出自己的个性 。
- 在你观察自己的思考过程和模式时 , 需进行非判断性思考 。 这表示你应了解自己的思考模式 , 承认自己的想法 , 但不要因为负面的想法而感到自责 。 每个人都会有负面的思考模式和过程 。 观察这些负面想法有助于消除它们 。
- 例如 , 观察你是否以宗教、国籍、性别身份来定义自己 。
- 观察你是否以所承担的角色塑造自己的身份 , 例如工作、家中地位(母亲、父亲、姐妹、兄弟)、恋爱状态(单身、情侣等) 。
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记录思考过程和自我定义 。 想要深入了解自己的思考过程和自我定义 , 以及这些过程如何决定你的行为与自我 , 那就在你识别这些想法时 , 把它们一一记录在笔记本里 。 你将了解你如何看待自己 , 从而帮助消除负面的联想 。
- 与临床心理学家一起讨论及研究 , 他们可帮助你了解自己的思考模式和本质 。 此外 , 他们也能帮助你应付负面的思维 。
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记录你做出的负面定义 。 记录及留意负面定义将帮助你放下这些想法 。 负面想法控制你的心灵与自我 , 坦白承认你有这样的想法有助于减少它们对你的控制 。
- 不要把自己局限在负面的定义方式中 。 自我定义决定了你的行为 。 比如说 , 如果你把自己定位成一个总是陷入糟糕的感情中的人 , 那你已经失去了获得美好爱情的可能性 。 你自己构思了这个负面的情况 , 因为你相信它 , 所以做出使它成真的行为 。
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确认你的核心价值观 。 不要根据外力定义自己 , 因为外力反复无常、不断变化 。 根据核心价值观定义自我 , 你将有更稳定的自我定义 。
- 若根据你坚持的核心价值观定义自我 , 你将不会失去自己认同的个性 , 比如怜悯、勇敢与正直 。
- 把这些价值观列出来 , 并在日常生活中自觉、谨慎地付诸行动 。 如果勇气是你的核心价值观 , 那就维护在公交车站被骚扰的人;如果诚信是你的核心价值观 , 那就向父亲坦白你弄丢了他最喜欢的手表 。 如果怜悯出现在你的列表上 , 那就抽时间在收容所做义工 。
- 这表示不要让外在环境支配你的个性 。 个性源于内心 , 源于你认为对自己的个性很重要的核心价值观 。
- 理解生活中的负面经验教导你知识 。 例如 , 如果你有不好的恋爱经验 , 那就从这些经验中学习 。 它们教导你成为怎样的人?
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