健身营养|多吃这些，让你养成“易瘦体质”！

1、黄瓜
功效：减肥食物中不得不提起黄瓜，简单粗暴轻松助瘦。食用黄瓜减肥，不仅美容养颜，还能利尿消肿，抑制脂肪。
食谱：糖醋黄瓜
①黄瓜500克，醋适量，白糖适量。
②将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。
③用凉开水洗一下，捞起沥干水，加糖，醋拌匀即可。

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2、菠菜
功效：据瑞典隆德大学的一项研究发现，食用菠菜会使减肥效果提升43% 。菠菜的营养非常丰富，而且富含大量的钾，对于消除水肿来说是很有效果的。
食谱：冬菇菠菜减肥汤
①准备冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
②冬菇浸软，剪去冬菇脚再切片，菠菜切段。
③热锅加入油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。
④放入菠菜煮开至熟，最后，放入盐糖调味即成。

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3、鸡肉
功效：我们都知道，减肥期间可以吃的肉类，最受欢迎的就是鸡肉。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。
食谱：蔬菜鸡胸肉饼
①鸡胸肉剁成泥、胡萝卜丝、香菇切碎。
②将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀。
③取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油。
④放入预热好的烤箱， 200度烤20-25分钟即可。

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4、鱼肉
功效：为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，有助于降低血胆固醇和甘油三酯。
食谱：金枪鱼玉米沙拉
①准备甜玉米粒、原味油侵金枪鱼、洋葱、胡萝卜、黄瓜。
②甜玉米粒煮熟沥去水份，金枪鱼从罐头中捞出去掉多余的油份，洋葱、胡萝卜、黄瓜切成小丁。
③在热锅中加两勺橄榄油，放入胡萝卜煸炒。
④将煸炒好的胡萝卜丁和其余三样材料放入盛放在甜玉米的大碗中。
④加入一点柠檬汁和盐，搅拌均匀就可以享用了。

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来源网络侵删
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3、鸡肉
功效：我们都知道，减肥期间可以吃的肉类，最受欢迎的就是鸡肉。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。
食谱：蔬菜鸡胸肉饼
①鸡胸肉剁成泥、胡萝卜丝、香菇切碎。
②将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀。
③取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油。
④放入预热好的烤箱， 200度烤20-25分钟即可。
4、鱼肉
功效：为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，有助于降低血胆固醇和甘油三酯。
食谱：金枪鱼玉米沙拉
①准备甜玉米粒、原味油侵金枪鱼、洋葱、胡萝卜、黄瓜。
②甜玉米粒煮熟沥去水份，金枪鱼从罐头中捞出去掉多余的油份，洋葱、胡萝卜、黄瓜切成小丁。
③在热锅中加两勺橄榄油，放入胡萝卜煸炒。分页标题
④将煸炒好的胡萝卜丁和其余三样材料放入盛放在甜玉米的大碗中。
④加入一点柠檬汁和盐，搅拌均匀就可以享用了。
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