运动发骚客|如何改善假胯宽？4个动作30天，帮你显现大长腿

导语：随着健身事业的发展，很多健身的名词也随着脱颖而出，健身爱好者对于健身运动的关注度也越来越高，特别是在身材的塑形方面投入的精力也越来越多，例如：为什么我的腿会不直，为什么我的臀部凹陷等等问题呼之欲出，在近几年来接触到的一个新的健身概念——假胯宽。

本文插图
今天小编谈论这个问题的原因，是因为随着天气的逐渐变凉，人们穿牛仔裤的越来越多，给小编健身留言的也随着增多，大部分健友吐槽自己穿牛仔裤不好看，显得自己的跨很宽，如何通过健身改善这种情况，今天我们就以这个问题为引子，谈谈关于胯宽的问题。
通过这篇健身文你能够掌握的健身知识
1、胯宽的种类
2、造成假胯宽的原因
3、如何判断自己是否是假胯宽？
4、改善假胯宽的动作有哪些？

本文插图
一、胯宽的种类
胯宽分为两种，一种是真胯宽，一种是假胯宽，总的来说真胯宽是由基因决定的，肉大多长在臀部，而假胯宽指的是肉大多堆积在大腿根部。真胯宽是人性感的标志，说接地气的话来说，是老天爷送给的尤物，而假胯宽却恰恰相反，它不仅不性感而且会使人的双腿变得短小，身材比例严重失调。
二、造成自己假胯宽的原因？
首先要从我们的日常习惯谈起，因为在日常的运动中，经常采用内八字走路，坐姿的时候喜欢翘起二郎腿，导致髋关节向内旋转的幅度过大，这是造成假胯宽的原因之一。

本文插图
三、如何判断自己是否是假胯宽？
检验自己是否属于假胯宽，首先我们身体站直，双脚并拢不留一丝缝隙，检查自己的膝盖是否朝向正前方，如果是那么你的胯部是完美的，如果不是那就是典型的假胯宽了。
总之这种体形的不仅从视觉上影响身材的美观，降低双膝盖的稳定性，牵带着影响踝关节的受伤，所以加强假胯部的改善是我们应该重视的问题。
四、改善假胯宽的动作？
动作一：侧卧抬腿

本文插图
身体侧卧，下侧手臂屈肘支撑地面，手部放在头部，另一侧手臂放在身体的前方，双腿向下伸直并且重叠，收紧核心，臀腿部肌肉收缩发力，使上侧腿向上抬起，当上侧腿抬到最高点时，保持动作几秒，最大限度的收缩臀腿部肌肉然后慢慢降下上侧腿还原，重复动作。
动作二：俯卧哑铃腿弯举

本文插图
身体俯卧在地面上，双臂屈肘头部枕在双臂上，双腿伸直双脚夹紧哑铃，保持身体紧贴在地面上，收紧核心肌群，臀腿部肌肉收缩，小腿夹紧哑铃向上做弯举动作，大腿紧贴在地面上保持不动，最高点保持动作几秒，然后慢慢降下小腿还原重复动作，注意双脚不要着地，持续臀腿部的肌肉紧张。
动作三：臀桥

本文插图
身体仰姿，臀部以上部位紧贴在地面上，上臂向下伸直，手掌心朝下，双腿屈膝小腿垂直地面，收紧核心肌群，臀腿部肌肉收缩，向上抬起臀部，最高点保持动作几秒，感受臀腿部受刺激的力量，然后慢慢放下臀部还原重复。分页标题
动作四：仰卧举腿

本文插图
身体仰卧，背部紧贴在地面上，一侧腿向上举起，另一侧腿屈膝小腿垂直地面，双手向下伸直，手掌心朝下，收紧核心肌群，臀腿部肌肉收缩发力，臀部向上抬起，最高点保持动作几秒，最大限度收缩臀腿部肌肉，然后放松还原重复
总结
【运动发骚客|如何改善假胯宽？4个动作30天，帮你显现大长腿】：以上动作建议小伙伴们，每周进行3-4次的练习，每次进行30分钟，一个月以后你的假胯情况会有很好的改善，不过我们贵在坚持。