健康收纳袋|糖尿病人最佳的运动时间段，是什么时候？

糖尿病人最佳的运动时间段，是什么时候？
建议糖友的最佳运动时间段：开始时间为餐后半小时，持续时间为45~60分钟。具体原因如下：
一、饭后1小时内，血糖均处于上升期
我们先来看一下，饭后的血糖变化曲线图，如下：

本文插图
从图中我们可以看到，餐后血糖前1小时内，均是处于上升期，且后30分钟到60分钟，曲线上升幅度更大。 1小时以后，餐后血糖开始缓慢下降。
糖友控糖讲究是平稳，从曲线中我们可以看到，餐后1小时的血糖，是最易超标的。我们既然想通过运动降糖，那自然选择在血糖上升幅度最大的时候，控糖效果为最佳。

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另外，饭后也不易立即运动，要考虑胃下垂的运动。所以，运动开始时间，选择在餐后1小时，是较为合理的。
二、选择好了运动开始时间，还需要注意运动量
中等强度的有氧运动，才能起到降糖的效果。运动时间太短，达不到消耗体内血糖的效果；时间太长，又会让肝糖原过多分解。
建议运动量，也就是运动持续的时间，在30分钟以上。考虑到有运动前的热身运动，以及运动后的恢复运动。因此，建议糖友的总共运动时间，应为45~60分钟较为合理。

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至于运动方式：糖友可以根据自己的喜好爱选择，跑步、游泳、快走……均可以。
三、避免空腹运动
空腹运动是最要不得的，糖友在空腹的时候，血糖值原本就不高。而运动又有降糖的效果，特别是剧烈运动，耗糖量猛增，这时候很容易导致低血糖的发生。
这也是为什么建议，糖友的运动都是餐后进行。
【健康收纳袋|糖尿病人最佳的运动时间段，是什么时候？】总的来说，糖友最佳的运动时间，是在餐后半小时开始，同时要注意运动量和运动方式，这样才能达到有效控糖！