健身|还在用仰卧起坐练腹肌、马甲线？放弃吧！效率低，还伤身体 |减肥|仰卧起坐|

健身的动作有很多，今天我们就来说下，一个被普遍认为锻炼腹肌、马甲线的动作——仰卧起坐。这个动作曾经深受大部分健身爱好者的喜爱，在众多健身动作中脱颖而出，可以说是一个“封神”动作。
可是，随着科学运动的普及，出现了很多不提倡做仰卧起坐的声音，就连美军的体能训练中，也废除了仰卧起坐这个动作。

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仰卧起坐是一项复杂的动作，如果能正确的把仰卧起坐做到完全标准，那么它的练腹效果是很好的。但问题就在于，弊大于利， 90%的人都无法完全掌控好仰卧起坐。这会大大降低健身效果，同时身体还特别容易受到损害。
现在有很多健身专家都提出来，仰卧起坐会对腰椎和颈椎形成非常大的负荷，长期进行仰卧起坐很大可能引起腰椎和颈椎的永久性损伤。也正是因为这样，仰卧起坐的地位已经被抛弃了，特别是一些业余的健身爱好者，仰卧起坐这个动作真的应该淘汰了。

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仰卧起坐弊大于利
虽然到现在仰卧起坐依然是一部分健身爱好者最喜欢的建项目，但排除一些本身具有一定的健身基础，能够把仰卧起坐做到完全标准的人，剩下的就是一些“跟风健身者” ，这部分人大多数都是刚接触健身不久的新手。他们并不知道仰卧起坐的危害，盲目的跟风，最终导致受伤。
早在10年前，也就是2010年。国外的一位脊柱生物力学教授提出：仰卧起坐的危险性比正面作用更高。他表示，在进行一项模拟实验中，用猪的脊椎来模仿仰卧起坐弯曲它们，结果导致了椎间盘严重损坏。这是由于在进行仰卧起坐的时候，对脊椎的压力过大，会让你反复弯折，长期下去，伤腰几乎是无法避免的。
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颈椎也会受到损伤，因为双手抱头往后拉的时候，颈椎要受到巨大压力。并且，还会导致腹部和颈部发力不平衡，导致动作出错，就更容易引起一系列问题。
2018年，美国海军体能测试建议取消仰卧起坐，也明确将在2020年10月份移除仰卧起坐这一项目。

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用什么动作可以替代仰卧起坐？
仰卧起坐的危险系数实在是太高了，谁都不想付出努力后，换来的却是损害身体。在健身过程中，我们尽量要减少腰椎弯曲的动作，又考虑到需要刺激腹部核心肌群，那么可以用平板支撑来替代仰卧起坐。

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虽然平板支撑是公认有效训练核心肌群的方法之一，被称为“全能” 。但是，在进行平板支撑的时候，需要注意的点也有很多。
平板支撑也不是万能动作
想要增肌又要减脂，只做平板支撑不太现实。因为平板支撑属于力量为主有氧为辅的动作，并且支撑的时间也有限，达不到增肌的同时又减脂的效果。
平板支撑不是撑越久越好
由于在平板支撑过程中，很难坚持，也是因此会让人产生一种错觉，如坚持越久，训练效果越好，体能就越好。这其实是错误的。
平板支撑的时间过长，对我的健身效果没有任何意义。并且还会引起肌肉充血、颈部和心脏等遭受到过重的负荷，引起不不要的意外。分页标题

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任何健身项目中，都要有一个“度” ，才能在保证身体健康的同时提高健身效果。