老程健康谈|“日行1万步”是养生还是养病？每天走多少步为宜？搞清楚很受益

现在的人们更加关注养生，尤其是人到中年，身体慢慢走下坡路，更加明白了健康的可贵。想要运动，选择哪种方式好？人们都说走路是最好的运动方式，于是大多数人将走路提上了日程，健步走成了流行的一种运动，晒步数成为了朋友圈的潮流。
很多人为了争当步数排行榜的第一名，每天都步行万步，甚至超过万步，仿佛暗暗有股竞争的意味，没有最高，只有更高。
那么每天走万步，真的可以提高人体免疫力吗？下面就让我们看看具体的解释吧。

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“日行一万步”是养生还是养病？
其实这是一个并不谨慎的说法。
日行万步是否养生，专家们表示，这步数上并没有强制要求，每个人身体情况的不同，得按自身情况量力而行，另外还要根据你选择的走路方式来看。
是像日常散步一样的慢走，那么走上一万步左右是可以的。但是如果是选择快走，跑步等方式，那么每天的步数在6500左右就足够了。如果你是刚开始走路锻炼，那么先定个小目标，每天走上5000步，等身体慢慢适应了以后，然后才可以日行万步。

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而年轻身体好的人可以每天多走点，对于上了年纪的人来说，由于膝盖部分的软骨开始硬化，膝盖腔里的滑液逐渐减少，所以过度走路不是养生，反而会导致膝盖的损伤，有可能会造成滑膜炎或是骨性关节炎等膝盖方面的疾病。
所以对于步数，并没有一个适合所有人的健康锻炼标准，我们得根据自己年龄，体质和生活条件等诸多因素考量，并不是走得越多越好，搞不好还有可能对身体健康造成伤害。

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每天走多少步为宜？
一般而言，一个成年人每天锻炼要求可以快走一万步，但是最好不要超过二万步，走路的频率，可以放在每分钟步行120步到140步之间，时速保持在4.5公里。如果过量，过快走路都会加重膝关节负担。
【老程健康谈|“日行1万步”是养生还是养病？每天走多少步为宜？搞清楚很受益】现在手机上有了步数计算的程序，大多数人都会依赖手机来做步数统计，但是手机对于步数的计算是存在一定误差的，比如像左右移动，或是简单地转个身，也有可能会统计到步数当中，这样就会造成统计数据的误差。
所以每天步行步数是否达标，还是应该从实际感知出发，对于老年人来说，不用依赖于走路步数，只要每天走路到微微出汗就可以了。

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走路姿势和时间也有讲究
走路锻炼姿势也是有讲究的，不是随便怎么走就怎么走。走路时，要保持下巴突出，抬头挺胸，两肩自然向后拉，手臂随着前进步伐自然向两边摆动。
保持正确的姿势可以让你注意力更加集中，也能让肺部得到锻炼，吸入更多的空气。在走路前最好也做下热身运动，可以原地小跑几分钟来增加关节的灵活性。

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走路时间也是有讲究的，走路时间不对，达到的效果也不一样。早上走路锻炼，燃脂瘦身的效果更好，而晚饭后半小时走路锻炼，可以帮助消化，缓解压力。
看你想要什么效果而选择走路的时间，但有一点注意的是，不管什么时候走，都不宜在刚吃完饭后进行，因为饭后血液都集中在胃部，此时运动不利于消化，而且过于饥饿时也不宜运动。分页标题
此外走路地点也有讲究，选择在专门的运动场地或是公园等处比较好，不宜在热闹的马路边行走，这样容易吸入大量的汽车尾气，灰尘和细菌，而且行人多，车多也不安全。

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总而言之，走路的确是最好的运动方式，但是可别盲目的拼步数，要在健康的基础上，选择适合自己的行走方式，这样才能将运动融入生活中，让健康常伴你左右。