健康收纳袋|高血压从90涨到160？记住这10条守则，血压下降回120

高血压已经是我国目前非常常见的一种慢性疾病，正常人的血压值是80-120mmHg ，而临床医学上超过140mmHg才诊断为高血压，很多人控制血压过于依赖降压药而忽视饮食营养调理，导致血压居高不下，血压一直处于波动中，给心血管，肾脏带来很大的健康隐患，如果在生活中能很好的控制饮食，无疑是稳定血压的一针强心剂，下面10条黄金准则，大家务必遵守：

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1.控制热量，胆固醇摄入，减少高脂肪饮食——高血压患者如果膳食热量，胆固醇摄入过多，导致饱和脂肪与不饱和脂肪比例失调，会让血液粘度越来越稠，血压升高，脂肪供应应该在40-50克/天，高胆固醇食物包括动物内脏，鱼子，各种动物油，都要尽量避免
2.限制糖分摄入——糖分摄入过多，会导致身体肥胖，一定要少吃甜的蛋糕，甜饼，糖果等，这些食物会让血压，血糖双双失控，血压血糖本就是一家，控制好血糖才能控制好血压
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3.限制盐分摄入——一般来说轻度高血压患者每人每天盐的摄入量为6g左右，有记性高血压的患者，盐分应该控制在每天1-2g（折合成酱油5-10毫升），凡是含钠较多的食物，包括咸菜，腌菜，腐乳等，都尽量少吃或者不吃
4.戒烟限酒——吸烟有害健康是共识，而且烟盒子上面都标注清楚了，而饮酒对于人体胃，肝，血管都有伤害，尤其高血压人群务必严格限酒，戒酒当然是最好的

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5.多吃绿叶蔬菜——矿物质钙，钾，镁对降血压都有好处，它们都可以从绿叶蔬菜中补充，越是颜色深的绿色蔬菜，矿物质含量越高，例如芹菜就是绿叶蔬菜降血压的典型代表，吃芹菜一定要和叶子一起吃，此外还有茼蒿，菠菜，油菜等，均对高血压患者有益处
6.科学饮水——多喝硬水，硬水中含有钙，镁离子，能够防止血管痉挛，杜绝血压升高，所以高血压人群要多喝硬水，比如矿泉水，泉水，深井水等

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7.选择多糖类食物——虽然高血压人群要控制糖分的摄入，但是人体离不开糖，而这个矛盾就可以靠多糖食物来解决，比如含纤维高的淀粉，糙米，玉米，小米等，可以促进肠道蠕动，加速胆固醇排出，对防治高血压十分有利
8.吃一些食用菌——在美国建议大众每天吃一些食用菌，这一建议非常适合高血压人群，香菇，木耳中的钙，钾，镁含量都较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压患者需要的

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9.摄入适量蛋白质——优先选择优质蛋白其中植物蛋白可以占50% ，动物蛋白选用鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋白，牛奶，瘦猪肉等，蛋白质是血管修复的必备营养材料，血管恢复的好，血压自然能够稳定
10.吃一些豆类——无论红小豆，绿豆，黄豆，黑豆，只要是豆类，钾含量都丰富，其中豆腐的高血压人群每天都应该吃的食物，成年人200-300克每天为宜，而绿豆，红豆，芸豆搭配稻米，燕麦，小米，玉米等谷物做成五谷米饭，八宝粥，红豆汤，绿豆汤都是非常好的选择分页标题