瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线

【瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线】

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拥有平坦的小腹，紧实是腰线是每个女星的梦想，但很多女性却因为腰腹部赘肉而感到苦恼。其实，想要拥有小蛮腰一点也不难，下面4个瑜伽动作能有效紧致你的腰腹，练出凹凸有致的腰线。

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猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循环，消除肩膀酸痛和疲劳，女性的各种妇科疾病也能得到有效词理，还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。下面我们一起看下猫式瑜伽的具体做法吧。
1）采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
2）抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3）低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

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顶峰式瑜伽可以消除疲劳、帮助恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱。还可以消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺，强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作。接下来我们一起看看具体的做法。
1）跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。枱高臀部，上半身前倾，两手两膝着地。
2）将臀部尽量升高，并保持背部挺直。
3）头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。

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快乐婴儿式瑜伽能够深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，对髋部尾骨和骶骨及腰部有益处。下面就是这个体式的做法了。
1）仰卧进入，屈双膝，脚掌心朝上；
2）双手抓住双脚掌外侧，将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天花板，保持深长的呼吸；
3）呼气松开双手，伸直双腿，回到仰卧。

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扭转支撑式瑜伽会令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。
1）竖直坐立在地上，双手自然放在两侧；
2）上半身向右扭转，双手依然放在两侧，上半身向下弯曲，弯曲到最大程度，五指分开撑地；
3）运用手和手臂的力量将身体支撑起，双腿要与地面保持平行，两脚交叉，腿面要绷直，以保持腿和腰臀部的平衡。

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