四季健康|患上脂肪肝，饮食坚持“2多2少”，疾病可能会不辞而别

众所周知，肥胖对于我们身体健康是一个大问题，可是如今“肥胖”人群越来越多，越来越多的人不在意饮食的健康，经常胡吃海塞，吃高热量高脂肪的东西，年纪轻轻就被疾病找上门来。
其实肥胖有两种，一种是分布在皮下，一种是包裹在内脏上的，相比之下，后者是更不健康的也是更难减的一种。油腻腻的脂肪包裹在内脏上很容易患病，其中脂肪肝是最普遍的一种。

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什么是脂肪肝呢？
脂肪肝都被认为是一种营养过剩的疾病。因为人体摄入的脂肪和胆固醇会暂时来到肝脏寄存。正常情况下肝内脂肪占肝重量的4%以下，如果肝脏内的脂肪超过了5%或者超过了三分之一的肝重量就会确诊为脂肪肝。
两多两少，一坚持
身体健康是一个人最大的幸福，远离疾病就要改变生活习惯，饮食习惯，平时不能太过“任性” 。

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“两多”
⒈用粗粮替代精制主食。粗粮是我们身体不可缺少的营养之一，它有很多好处，可以缓饥饿，还可以摄入很多膳食纤维，加速脂质排出。
但是很多人却并不在意。经常吃粗粮不仅可以保持好身材还能“赶走”体内多余脂肪。比如红薯、燕麦、土豆、玉米、豆类等等。

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⒉多吃瓜果蔬菜。果蔬里含有丰富的维生素，抗氧化剂，矿物质。在给肝脏增加营养的同时还可以“清除”脂肪， “修复”肝脏，也可以提高自身的免疫力。可以使肝部，以及身体更健康。

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“两少”
⒈少摄入酒精
在饭桌上酒是必备，可是很多人喝酒没有尺度，经常喝的烂醉。但是过多摄入酒精对身体百害无一利。酒精是高热量饮品，如果长期酗酒，会直接在肝脏内代谢成脂质，出现脂肪肝。
不仅如此，酒精还会损伤肝功能，影响肝脏的正常运行。使肝脏里产生多余的脂肪无法正常快速的运出去。不光酒精还有烟草也最好戒掉。

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【四季健康|患上脂肪肝，饮食坚持“2多2少”，疾病可能会不辞而别】
⒉减少热量摄入
如果大部分人越来越注重“吃”的享受，营养越来越丰富，但是吃太多，造成肥胖，影响健康。绝大部分人很爱吃肉制品，比如红烧肉、油炸食品、火锅等，确实“根本停不下来” 。
但是这类食物含有的热量是最多的，要有节制的吃，少吃。平时饮食也要以清淡为主，偶尔改善一下，不能经常大鱼大肉。比如半个月，或者一个月吃一次，一次也不要吃太多。

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“一坚持”
坚持运动。要想减肥和保持健康，运动是必不可少的。很多人经常大鱼大肉后就会犯困睡着，这样长此以往肥胖是必然的。
每天在饭后半个小时后适当运动。在日常也可以“见缝插针”的运动。比如自行车上班上学，如果比较远的话可以坐公交车地铁，提前两站下车，选择骑自行车或者走路，既健康又环保。
健康是一个长期活动，一定要坚持下去才会更美哦！