健身增肌减脂|3个方法赶走大象腿，7个腿部力量训练，让你重塑紧实大长腿

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每个女孩都希望自己的身材完美，曲线紧实迷人，穿上衣服会更好看。

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尤其是夏天，穿上短裤短裙的时候，露出大长腿，看起来十分动人。但是，缺乏锻炼的女孩，长时间久坐会让大长腿找上你。迷人的大长腿，需要低体脂率才能够拥有。
杨幂的大长腿，每次上镜都会特别抢镜，细长白嫩的双腿，让她无论是什么衣服，只要露出大长腿，都会提高身材比例，显得十分吸引人。

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很多女孩发胖的时候，赘肉总喜欢堆积在臀腿部位，尤其梨形身材的女孩，下半身会比上半身更加肥胖。如果你平时不注意饮食，总喜欢吃重口味、高热量的食物，那么臀腿脂肪就会慢慢堆积起来
怎么才能减掉赘肉，秀出迷人的大长腿呢？3个方面需要做到：
1、对于体脂率超标的肥胖人群，你需要做的是减脂。减脂不能靠局部瘦腿动作，而需要靠有氧运动，选择多肌群参与的燃脂运动，热量消耗才比较高。
你可以选择慢跑、跳绳、有氧操、跳舞等方式来降低体脂率，每天1小时左右的锻炼，随着赘肉的减少，你的双腿也会逐渐缩小维度。

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2、此外，饮食也需要控制好，只有管理好热量摄入，让身体产生足够的热量赤字，你才能慢慢瘦下来。平时要减少重口味的饮食，选择清淡、天然、高纤维的食物，可以减少身体负担，提高肠道蠕动。

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3、如果你想瘦下来后，双腿变得紧实起来，看起来更加有线条感，那么腿部力量动作是你需要加入的训练。
脂肪分子臃肿而肥大，而肌肉纤维细长且不占体积。只有提高下肢的肌肉量，你的身体代谢水平才会有所提高，肌肉量的增长能够抑制脂肪的堆积，让你双腿更显细长。

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下面一组腿部力量塑形训练，隔天来一组，就能让你拥有紧致、细长的双腿。
1、侧身抬腿，进行0.5分钟，坚持3组

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2、后勾腿，进行1分钟，坚持3组

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3、仰卧登山，进行0.5分钟，坚持3组
【健身增肌减脂|3个方法赶走大象腿，7个腿部力量训练，让你重塑紧实大长腿】

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4、箭步蹲，进行30秒，坚持3组

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5、深蹲，进行1分钟，坚持4组

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6、跪姿提膝抬腿，左右各15次，坚持3组

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7、仰卧举腿、进行15次，坚持3组分页标题

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总共是3个瘦腿方法，你可以同时进行，若能坚持45天时间，你的大腿维度可以减少3cm以上哦！
减肥方法向来不是什么秘诀，但是，好身材属于自律的人，只有时间可以见证你的蜕变。若没有足够的毅力，你就无法坚持下来，好身材也无法眷顾你！