东方头条|只做HIIT就可以减脂吗？答案在这儿！

关于HIIT无间歇训练的几个常见问题
为什么要学HIIT训练？
因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对身材也有着渴望，有着减脂需求。
因为它能减掉一些顽固的脂肪。
你在操场上以最快的速度冲刺200米，然后慢跑100米并多次循环。这就是HIIT；或者你花60秒做一个高强度的运动，比如俯卧撑，再休息20秒，然后循环多次，这也是HIIT 。

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HIIT有什么好处？
a）省时间：有研究指出做10分钟HIIT的效果，等同30分钟慢跑的训练效果，甚至更好。
b）不易消耗肌肉：传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗我们辛辛苦苦练出来的肌肉。 HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
c）消脂效果：HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后持续燃烧效果，即新陈代谢率的提高，令你在运动后休息时(包括睡觉)也能消脂。
d）提升运动表现：HIIT对心肺耐力有较高要求，对改善速度和爆发力也有帮助。特别是对一些喜欢打篮球，踢足球的朋友， HIIT帮助非常大。
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是不是每个人都适合做HIIT训练？
这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT 。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。

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一个好的肌肉力量训练计划可以大大提高肌肉的力量，精力和运动表现。然而，很多人并不知道脂肪在肌肉消耗的过程中也很重要。肌肉在运动中会消耗脂肪作为能量来源，因此肌肉越瘦，消耗的热量就越多。
如果你有更多的肌肉，你会消耗更多的热量，当你做HIIT时，你需要匹配的重量训练，力量训练会给你带来更多的肌肉。用更多的肌肉更有效。当然，平日的饮食控制也很重要。

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HIIT就一定比稳定的有氧训练效果好吗？
比起重口味的HIIT训练，稳定的有氧训练（跑步机、椭圆机、自行车）听起来就逊色很多，而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示，低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。

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HIIT训练可以助你突破减脂平台期？
HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度， 20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。