瑜伽邦|产后恢复黄金期，一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代

产后瑜伽的好处
生孩子是会改变母亲的身体并影响其情绪。一般的几周内让您运动，产后瑜伽可以成为一种轻而有力的方式来恢复您的体力并改善情绪的好方法。具体来说，瑜伽有助于增强和调理肌肉，改善平衡并减轻焦虑，同时增加释放称为内啡肽的感觉良好的激素。儿童的姿势
这是一种温柔的恢复姿势，也是开始瑜伽课程的好姿势。对于新妈妈来说，一旦您坐在小腿上并且双脚并拢，我通常建议不要将膝盖向外指向以创建传统的V形，而应保持膝盖相互接触或靠近。您的臀部在打开和分娩宝宝方面做了很多工作，因此现在无需将其伸展很多。

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吸气并向天空伸手。呼气，向前弯腰，将额头轻轻放在垫子，枕头或垫子上。将指尖从头顶移到垫子顶部，直到感觉到肩膀和手臂肌肉被轻轻拉动。然后，将手掌按入垫子。您会感到背部，肩膀和手臂的长度逐渐缩小。
自然地在这里呼吸。它们可能很小，呼吸短促，没关系。如果您可以屏住八口气，您可能会发现自己在最后呼吸更深。这是今天设定练习目标的好地方。目的可以是咒语，单个单词或您在做瑜伽姿势或祈祷时想要重点关注的概念。为了摆脱这种姿势，请轻轻地将手向后移至肩膀，然后将自己按在小腿上的坐姿。

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【瑜伽邦|产后恢复黄金期，一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代】
猫母牛的姿势
从就座位置过渡到四肢。检查以确保肩膀均匀地叠放在手腕上，而臀部均匀地叠放在膝盖上。在这里喘口气，将您的肚脐向脊椎侧拉。这会轻柔地激活您的核心肌肉，并引起对身体中心的注意，这将以该姿势进行大部分运动。
接下来，向您的身体缓慢缓慢地吸气，同时将您的尾骨伸出，并使腹部朝垫子掉落。同时，向前看或向上看。这是你的“牛”姿势。
顺着呼气，自然地使您的整个身体向相反的方向弯曲，弯曲您的背部并向上压脊椎，同时将头顶朝垫子放下。这是“猫”姿势,做八个或更多这些交替运动。

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山姿
从手和膝盖移至站立位置。站立时双脚分开与臀部的宽度宽度（约6-8英寸），脚尖指向前方。双手放松。吸引肚脐，轻轻激活您的核心。
放松肩膀，同时将头和脖子向上拉向天空。站得尽可能高，向前照亮您的胸部和手掌（手臂仍在您的身边）。保持脚和脚接地，使您的心灵和精神得到提升。按照自己的步调在这里呼吸八次。使用此姿势开始缓慢，轻轻，自信地与您的个人力量建立联系。

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五角星姿势
开始将您的手臂向上拉，使您的脚分开，脚趾仍指向前方。收紧并挤压骨盆肌肉，以激活您的核心。想象一下，您的身体是一颗有五点的恒星：您的手向天空，头顶向天空，脚平放在地上。这是锻炼您的核心，腿部，手臂和背部肌肉的另一种机会。当您向上伸手指时，请尝试摆动手指，然后在此处进行八次呼吸。

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女神姿势
将脚尖向外，保持双脚平直接地，并挤压骨盆肌肉。吸气。呼气时，将伸向天空的手臂伸入两个90度角。只需将肘部弯曲成所谓的“门柱臂”即可。看看您是否可以使膝盖弯曲得更低一些，同时保持骨盆和核心肌肉的活动和挤压。分页标题
如果感觉良好，请在这里开始轻轻地跳动，弯曲并上升几英寸，然后再次弯曲膝盖。您会感到四头肌和臀肌被轻度灼伤。切记将尾骨保留在下面，并且肚脐向脊柱方向拉。这很重要，因为它既可以轻柔地增强核心，又可以减轻下背部的压力。

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膝盖到心脏的姿势
慢慢将脚并拢，并在两侧放开手臂。摇动您的手臂，手和脚。然后，过渡到背部的静止位置。将您的手臂伸到头顶上方，然后将双腿向下伸到垫子上以进行全身拉伸。

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吸气，深吸一口气，然后呼气，将膝盖拉到胸前，拥抱一个大而舒适的拥抱。双臂或手缠绕膝盖和胫骨，缓慢左右摇摆，或在下背部形成小圆圈。这应该感觉神圣，就像对臀部和腰部进行按摩一样。在这里滚动至少八次呼吸。如果由于某种原因感觉不好，只需回到全身伸展并在那里呼吸一下即可。

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萨瓦萨纳姿势
这是这7个系列的产后瑜伽姿势中的最后一个姿势。轻轻地向后靠，让双腿平放。将您的手放在两侧，或者将一只手放在心脏上，将一只手放在腹部上。如果需要，可以在头部和颈部下方放置枕头或毛巾。您也可以在膝盖下放一个枕头，以减轻腰背的压力。如果您想感到特别舒适，请在您的身体上铺一条毯子。

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屏住呼吸，让眼睛闭上。尝试以意识呼吸八次，注意您现在的身体，思想和精神感觉。然后，让自己漂移并在这个冥想姿势中休息。

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定期的瑜伽练习和冥想不仅可以帮助加强产后身体，而且可以改善每个新妈妈都需要的睡眠！