根据营养学原则 ， 结合我国居民饮食结构、膳食中存在的主要缺陷而制订 。
多吃蔬菜、水果和薯类 。
常吃奶类、豆类及其制品 。
经常吃适量的鱼、蛋、禽和瘦肉 ， 少吃肥肉和荤油 。
进食量和体力活动要平衡 ， 保持适宜体重 ， 避免过胖 。
吃清淡、少盐膳食 。
饮酒应限量 ， 戒烟 。
吃清洁卫生、不变质的食物 。


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【小海说健康|解读中国居民膳食】

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吸烟对心血管的危害

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