|害怕高考前夕失眠影响发挥？快来看看“高考综合症”应对方法

距离2020年高考只剩一周时间了，很多考生被“高考综合症”击中，开始食欲不振、失眠多梦，甚至有人会出现胃疼、胸闷等身体不适症状。广医三院营养科主治医师刘佳表示，出现轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象,考生和家长没有必要过度恐慌。 “高考综合症”的大部分身体反应都是因为压力和情绪没有得到正确的疏导，帮助考生减压才是健康备考的关键。

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南都采访人员陈志刚摄
这些食物可以促进睡眠
睡好，是调养精神、舒缓压力最重要的一步。考生们每天要保持长时间的复习，睡好觉才有充足的学习精力。但很多考生因为焦虑会出现失眠症状，导致白天学习无精打采，身心俱疲。
为此，刘佳医生为考生们推荐了几个方法来缓解失眠状态，提高睡眠质量，家长和考生们快拿本子记下来！
多吃一些有助于舒缓压力、促进睡眠的食物，比如：
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。
2.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3.蜂蜜
在牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素）。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶是有助于睡前放松。
4.燕麦片
燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5.葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
6.红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

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南都采访人员冯宙锋摄
害怕睡不着？试试这些助眠小技巧
刘佳医生推荐了几个助眠小技巧，可以让身体更快进入安眠状态，提升睡眠质量。比如;
1.用醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
2.睡前来个“肩倒立式”
起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。
3.多多梳头按摩，消除大脑疲劳
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量。
此外，适量运动、睡前关灯、坚持睡前洗脸刷牙，都能让人更快更舒适地入睡。分页标题
采写：南都采访人员曾文琼
实习生：刘雅婧
【|害怕高考前夕失眠影响发挥？快来看看“高考综合症”应对方法】通讯员：张小瑞